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游泳前的热身运动，7个热身动作不可少！  健康的生活方式需要定期锻炼。游泳是一项对身体非常有益的运动，但是如果没有做好热身运动，游泳不仅无法锻炼身体，还可能会引起一些不必要的伤害。下面就为大家介绍游泳前的热身运动，7个热身动作不可少！ 一、慢跑 慢跑是最常见的热身运动之一。在游泳前进行5-10分钟的慢跑可以使身体渐渐适应运动状态，提高身体温度，增加肌肉灵活性，让身体逐渐进入游泳状态。 二、躯体拉伸 躯体拉伸包括对颈部、肩部、背部、腰部、臀部和大腿四头肌等部分的拉伸，可以减少运动中的致伤因素，防止肌肉疲劳、拉伤、扭伤等情况的发生。对于游泳来说，最重要的部位是肩部和大腿四头肌，可以注意耳朵靠肩、手臂上举、手掌相扣然后向后躯体后方拉伸，这有利于改善手臂前向放松和延伸，增强游泳动作的流畅性和力量。 三、臂部拉伸 臂部拉伸是游泳前非常重要的热身动作，可以放松肩膀和臂部肌肉，不仅可以改善游泳时的柔顺性和柔性，在游泳中还可以更好地进行推动和划水。臂部拉伸包括前臂、上臂、肘关节、肩关节等部位的拉伸。常见的臂部拉伸包括臂过头伸展和手臂揭开，可以将手臂从背后慢慢伸直往上揭开，同时缩短腰部肌肉。 四、股四头肌伸展 股四头肌伸展是专门针对大腿肌肉的拉伸运动，在游泳前进行大腿肌肉的伸展可以减少腿部肌肉的拉扯和痉挛的发生，在游泳中更能使腿部肌肉的力量更加顺畅。要注意的是，在拉伸大腿四头肌时，