心理压力与情绪管理演示文稿.pptVIP

职场如走钢丝，如何平衡？ 当前第29页\共有65页\编于星期三\23点 压力与时间管理： 80/20原则(定律) 不紧急 紧急 不 重 要 可做可不做 容易做-耗费时间 快点做， 但可逐渐制度化 重 要 慢慢做， 且一定要做 不容易做-拖延 快点做 常常是百分之二十的关键努力产生百分之八十的绩效。 当前第30页\共有65页\编于星期三\23点 压力应对的方法 认知调节 自我决定理论 归因理论 针对压力源的分析 社会比较 乐观主义 控制感 行为调节 营养 呼吸 放松训练 4. 系统脱敏法 5. 倾诉 6. 寻求社会支持 7. 体育运动 当前第31页\共有65页\编于星期三\23点 压力应对方式1：情绪的认知调节 认知扭曲往往会导致压力过大 心理学家艾利斯的ABC理论 事件是A，对该事件的认知是B，情绪反应或行为后果是C 因此，如果我们无法改变事件A，则只要改变我们的认知B，情绪也就相应得到了改变 当前第32页\共有65页\编于星期三\23点 认知扭曲的种类（1） 全有或全无：「不是朋友，就是敌人」 过度类化：「天下乌鸦一般黑」 心灵的过滤器：选择事情不好的一面，并且老是想着这一面 否定正面的事实：「你是在安慰我」 遽下结论： （1）读心术：「你应该懂得我的心」 （2）算命： 「事情一定会....」 当前第33页\共有65页\编于星期三\23点 认知扭曲的种类（2） 夸大（灾难化）或