挑战拖延症心理沙龙幻灯片.pptxVIP

第1页/共57页挑战拖延症心理沙龙幻灯片第2页/共57页挑战拖延症向与生俱来的行为宣战ProcrastinationWhy do you do itWhat to Do About It Now第3页/共57页熬夜完成论文和复习考试赶在截止日期前完成任务一再推迟节食减肥计划 不能完成计划好的事情 迟迟不向女神表白CDAEB想一想 你中枪了吗？第4页/共57页情景再现你可能是这么想的……做事之前先娱乐一下吧！除了这件事情，我什么都愿意做。劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动……任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。不是还有明天嘛！其实我忙地要死……第5页/共57页 伟大的政治家、思想家、哲学家------ 是什么？知己知彼，百战不殆为什么？拖延症的运作原理怎么办？应对措施+相应行动第6页/共57页我们的逻辑是—一、什么是拖延症？二、你有拖延症吗？三、拖延症的危害拖 延 症四、如何对抗拖延症第7页/共57页 一、 什么是拖延症？ 1 拖延症的定义 2 拖延症产生的原因第8页/共57页 1.拖延症的定义拖延症（Procrastination）：不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你烦恼不已。不是智力问题复杂的心理问题拖延从根本上来讲不是道德问题不是时间管理问题第9页/共57页 一、 什么是拖延症？ 1 拖延症的定义 2 拖延症产生的原因第10页/共57页目标和酬劳太过遥远对取得成功信心不足讨厌被人委派的任务注意力分散和易冲动CABD 2.拖延症产生的原因第11页/共57页 2.造成拖延症产生的原因之一 对取得成功信心不足第12页/共57页 2.造成拖延症的原因之二 讨厌被人委派的任务第13页/共57页 2.造成拖延症的原因之三 注意力分散和易冲动第14页/共57页 2.造成拖延症的原因之四 目标和酬劳太过遥远第15页/共57页 挑战拖延症一、什么是拖延症？二、你有拖延症吗？三、拖延症的危害拖 延 症四、如何对抗拖延症第16页/共57页小测试：你有拖延症吗？注意下面的问题选“是”得1分选“否”不得分。请用笔记录下来！ 第17页/共57页小测试：你有拖延症吗？1、不到最后期限不交活。 第18页/共57页小测试：你有拖延症吗？2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作。? 第19页/共57页小测试：你有拖延症吗？3、没工作计划，不懂时间管理。 第20页/共57页小测试：你有拖延症吗？4、总是“伪加班”，白天可做完的事， 总是拖到下班后加班。第21页/共57页小测试：你有拖延症吗？5、总是认为时间还有，用不着着急 。第22页/共57页小测试：你有拖延症吗？6、懒散，日复一日，总想着明天再做。 明.钱鹤滩第23页/共57页小测试：你有拖延症吗？7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看” 。第24页/共57页小测试：你有拖延症吗？8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食。 第25页/共57页小测试：你有拖延症吗？9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后。第26页/共57页小测试：你有拖延症吗？10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。第27页/共57页小测试：你有拖延症吗？11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。 第28页/共57页小测试：你有拖延症吗？12、经常因为时间过于紧迫，草草交差， 结果被同事或老板责怪： 第29页/共57页小测试：你有拖延症吗？13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。 第30页/共57页小测试：你有拖延症吗？14、从不主动汇报工作。 第31页/共57页小测试：你有拖延症吗？15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作。 第32页/共57页 测试结果0分—4分 轻度拖延要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。5分—11分 中度拖延拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。12分—15分 重度拖延建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。 第33页/共57页我们的逻辑是—一、什么是拖延症？二、你有拖延症吗？三、拖延症的危害拖 延 症四、如何对抗拖延症第34页/共57页 三、拖延症的后果 1. 2. 内在后果：内心的煎熬 外在后果：生活和事业第35页/共57页 外在后果：事业和生活1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱损失5.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降类似的情况