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篮球球性练习的30种方法 篮球训练方法 1. 单手侧挥摆球练习 站立时，双手持球于体前，左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。练习时，可逐渐增加挥摆球的高度。 2. 单手前后拉摆球练习 站立时，左右手持球于体侧。先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。练习时，要逐渐加大摆幅，同时控制好球的稳定性。 3. 单手绕环挥摆球练习 站立时，双脚自然开立，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手，左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。重复练习此动作。 4. 单手托球绕腋下、头上绕环练习 站立时，右手持球，上臂自然下垂