2021中考体育满分训练法——中长跑.pdfVIP

2 0 2 1中考体育满分训练法一一中长跑 速 度 和 专 项 能 力 练 习 准 备 活 动 ： 平时慢跑 1000米（男）/ 8 00米（女），适应后再慢跑 1500米 ，不断延长跑步距离，让 力增强。另 外， 还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑 训练等。 速度练习： 3 0米、6 0米、8 0米、10 0米、15 0米 速度练习， 在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。 小