孕期运动(课堂PPT).pptVIP

;Contents;孕期超重的八大危害 ;超重会给孕妈咪的行动带来不便，表现为懒得走动，运动后气喘吁吁，并且形成恶性循环，而孕期缺乏运动不利于顺利分娩 肚子太大会压迫下肢血管，影响循环，使下肢水肿加重，形成静脉曲张;孕期体重超重会影响产后身材恢复。研究发现，如果孕期体重增长不超过16千克，产后能较顺利的恢复身材，即使增重也多控制在2千克左右;若孕期体重增长超过16千克，产后继续肥胖的可能性则要翻一番;（二）对胎宝贝的3大危害 如果体重超过4千克，会给分娩造成困难，容易发生新生儿产伤 容易导致胎宝贝在成年后糖尿病的发病风险增高 会使胎宝贝的脂肪细胞增长速度快，增大日后肥胖的几率;孕期运动的益处;;孕期推荐的运动项目;10;游泳;;瑜伽 和体操;;步行;16;提肛运动;;;其他适合孕妇的全身运动;（2）腰部运动 双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早、晚各做5～6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利 ;（3）骨盆与背部运动 仰卧，双腿弯曲，脚平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时腰酸背痛。怀孕6个月后开始做，每日5～6次;;（5）盘腿坐式 平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。怀孕3个月后开始做，每天做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟;（6）足部运动 足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头、小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡;;（8）下蹲运动和骨盆肌肉运动 双脚平行分开，距离46~61厘米，上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身体过重时，可斜靠在床上，做伸缩双腿的动作。这两种动作使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量??借以保持身体的平衡。在妊娠期间做此练习还有助于分娩;孕妇运动的五大原则 ;孕期运动方式的选择与实施;30;;;孕期运动的注意事项;准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤 因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋; 运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展;运动强度要适当;每次不应超过15分钟;运动前中后三个阶段都要尽量补充水分;避免跳跃和震荡性的运动;避免在天气炎热和闷热时做运动;学会识别运动时的危险信号;运动环境的选择;怀孕4个月后，禁止做仰卧运动;孕期不能进行运动的情况;孕期的最佳运动期; 建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产；有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩；运动也可以预防母体缺钙；孕期适度运动能够增进食欲，也可以为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩；适度运动还有助于产后迅速恢复身材 ; ;Contents;孕期超重的八大危害 ;超重会给孕妈咪的行动带来不便，表现为懒得走动，运动后气喘吁吁，并且形成恶性循环，而孕期缺乏运动不利于顺利分娩 肚子太大会压迫下肢血管，影响循环，使下肢水肿加重，形成静脉曲张;孕期体重超重会影响产后身材恢复。研究发现，如果孕期体重增长不超过16千克，产后能较顺利的恢复身材，即使增重也多控制在2千克左右;若孕期体重增长超过16千克，产后继续肥胖的可能性则要翻一番;（二）对胎宝贝的3大危害 如果体重超过4千克，会给分娩造成困难，容易发生新生儿产伤 容易导致胎宝贝在成年后糖尿病的发病风险增高 会使胎宝贝的脂肪细胞增长速度快，增大日后肥胖的几率;孕期运动的益处;;孕期推荐的运动项目;10;游泳;;瑜伽 和体操;;步行;16;提肛运动;;;其他适合孕妇的全身运动;（2）腰部运动 双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早、晚各做5～6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利 ;（3）骨盆与背部运动 仰卧，双腿弯曲，脚平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时腰酸背痛。怀孕6个月后开始做，每日5～6次;;（5）盘腿坐式