摆脱精神内耗：为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配.pptxVIP

读书笔记模板摆脱精神内耗：为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配 01思维导图 读书笔记 作者介绍 内容摘要 目录分析 精彩摘录目录0305020406 思维导图 内耗自责内疚感生活负罪感事情内疚负能量第章内疚按钮内疚感女性风险后记秘诀价值观期望系列丛书本书关键字分析思维导图 内容摘要 内容摘要一本帮助习惯性内疚者抵抗负能量的暖心指导书哪怕再不想面对，也要勇敢地剥开内疚看清内疚感从哪里来，才知如何安放它在美国著名心理学教授大卫·霍金斯的能量层级图表上，内疚处于负能量的倒数第二层。在这个能量层级的人经常会感受到自责、懊悔，总是觉得对不起别人，甚至会陷入重度抑郁或者成为可怜的受虐狂。生活教练瓦洛莉·伯顿在书中传授给了我们一套行之有效的教练方式——剥离流程，来帮助我们对内疚的事情进行剖析，找出内疚的深层次原因。 ·P（pinpoint）：确定“内疚触发点”。问：是什么触发了我的内疚感？ ·E（examine）：审视你的想法。问：关于这个内疚触发点，我正在对自己说些什么？ ·E（exchange）：把虚假的想法换成真实的想法。问：针对这种情景的更准确的想法是什么？ ·L（list）：列出你的证据。问：什么样的行动、价值观或证据会支撑关于这一情景的真实想法？如果我们放任自己被内疚感掌控，就会对自己不满意，会在内疚的支配下做出不理智的决策，做出无意义的事情，最终伤害我们的工作、生活、亲密关系，甚