生活方式与身心健康.pptxVIP

生活方式与身心健康第1页/共31页 世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人65岁至74岁算青年老年人75岁才算正式老年人理论上讲：人的寿命最短100岁，最长150岁第2页/共31页 实际情况：提前得病，提前残废，提前衰老，提前死亡，成为社会普遍现象。第3页/共31页 小学生：肥胖、高血压中学生：脂肪肝、动脉硬化心脑血管病多、肿瘤多、糖尿病多第4页/共31页 第5页/共31页 第6页/共31页 原因：物质文明提高了，精神文明没跟上卫生保健知识缺乏“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”（搬白菜的故事，三个半分钟，三个半小时）第7页/共31页 健康四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡坚持文明健康的生活方式，就可以提高生活质量第8页/共31页 转变观念：上医治未病预防花上1元钱节约医疗费8.59元，抢救费100元预防是最明智的上策慢病：内因15%+外因85%（社会因素10%+医疗因素8%+气候地理因素7%+生活方式60%）也就是说：健康的钥匙掌握在自己手里第9页/共31页 合理膳食：一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑第10页/共31页 每天喝一袋牛奶补钙喝牛奶拉稀的改喝酸奶不喝奶的喝两袋豆浆第11页/共31页 每餐二两米饭不种工种不同情况而定科学减肥：饭前喝汤，苗条健康第12页/共31页 每天三份高蛋白一份：一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡或鸭、半两黄豆蛋白过多，消化不良，毒素增多蛋白太少，营养不良第13页/共31页 鱼类蛋白质最好植物蛋白：黄豆最好（还可减轻更年期综合征）第14页/共31页 四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱精细粮搭配，老玉米、红薯吃得过饱容易肥胖，得脂肪肝、冠心病、高血压等第15页/共31页 500克蔬菜和水果八两蔬菜、二两水果新鲜蔬菜和水果能减少癌症一半以上第16页/共31页 红：一天一个西红柿可使前列腺癌减少45%红酒、红辣椒（少量）第17页/共31页 黄：红黄色蔬菜（胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等）补充维生素A：改善视力、增强抵抗力第18页/共31页 绿：绿茶含抗氧自由基，延缓衰老，减少动脉硬化第19页/共31页 白：燕麦片、燕麦粥降胆固醇，降甘油三酯通便第20页/共31页 黑：黑木耳降血粘度，预防脑血栓第21页/共31页 适量运动：走路是世界上最好的运动三：最好一次3公里30分钟以上五：一个礼拜最少运动5次七：适量运动不过量（你的年龄+心跳=170）第22页/共31页 太极拳：柔中有刚，阴阳结合改善神经系统，使人年轻化第23页/共31页 戒烟限酒：抽烟量多1倍，危害多4倍能式烟的，一定要戒烟戒不了的，每天不超过5支酒少量可以，多量不行每日不超过15克酒精——相当于1杯280毫升的啤酒,1杯125毫升的葡萄酒,1杯25毫升的白酒。 第24页/共31页 心理平衡：保健最主要的措施，是健康的金钥匙。健康老人的共性：心胸开阔、性格随和、心地善良、脾气好。第25页/共31页 怎样保持稳定的心态：正确对待自己正确对待他人正确对待社会“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”第26页/共31页 养心八珍汤：慈爱心一片，好心肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常在，老实适量，奉献不拘，回报不求。第27页/共31页 三个快乐：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自得其乐。最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。第28页/共31页 一个中心：以健康为中心二个基点：糊涂一点，潇洒一点三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐四项原则：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好第29页/共31页 祝大家身体健康！第30页/共31页 感谢观看！第31页/共31页