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生活方式与身心健康第1页/共31页
世界卫生组织的定义:65岁以前算中年人65岁至74岁算青年老年人75岁才算正式老年人理论上讲:人的寿命最短100岁,最长150岁第2页/共31页
实际情况:提前得病,提前残废,提前衰老,提前死亡,成为社会普遍现象。第3页/共31页
小学生:肥胖、高血压中学生:脂肪肝、动脉硬化心脑血管病多、肿瘤多、糖尿病多第4页/共31页
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第6页/共31页
原因:物质文明提高了,精神文明没跟上卫生保健知识缺乏“许多人不是死于疾病,而是死于无知。”(搬白菜的故事,三个半分钟,三个半小时)第7页/共31页
健康四大基石:合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡坚持文明健康的生活方式,就可以提高生活质量第8页/共31页
转变观念:上医治未病预防花上1元钱节约医疗费8.59元,抢救费100元预防是最明智的上策慢病:内因15%+外因85%(社会因素10%+医疗因素8%+气候地理因素7%+生活方式60%)也就是说:健康的钥匙掌握在自己手里第9页/共31页
合理膳食:一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑第10页/共31页
每天喝一袋牛奶补钙喝牛奶拉稀的改喝酸奶不喝奶的喝两袋豆浆第11页/共31页
每餐二两米饭不种工种不同情况而定科学减肥:饭前喝汤,苗条健康第12页/共31页
每天三份高蛋白一份:一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡或鸭、半两黄豆蛋白过多,消化不良,毒素增多蛋白太少,营养不良第13页/共31页
鱼类蛋白质最好植物蛋白:黄豆最好(还可减轻更年期综合征)第14页/共31页
四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿,七八分饱精细粮搭配,老玉米、红薯吃得过饱容易肥胖,得脂肪肝、冠心病、高血压等第15页/共31页
500克蔬菜和水果八两蔬菜、二两水果新鲜蔬菜和水果能减少癌症一半以上第16页/共31页
红:一天一个西红柿可使前列腺癌减少45%红酒、红辣椒(少量)第17页/共31页
黄:红黄色蔬菜(胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等)补充维生素A:改善视力、增强抵抗力第18页/共31页
绿:绿茶含抗氧自由基,延缓衰老,减少动脉硬化第19页/共31页
白:燕麦片、燕麦粥降胆固醇,降甘油三酯通便第20页/共31页
黑:黑木耳降血粘度,预防脑血栓第21页/共31页
适量运动:走路是世界上最好的运动三:最好一次3公里30分钟以上五:一个礼拜最少运动5次七:适量运动不过量(你的年龄+心跳=170)第22页/共31页
太极拳:柔中有刚,阴阳结合改善神经系统,使人年轻化第23页/共31页
戒烟限酒:抽烟量多1倍,危害多4倍能式烟的,一定要戒烟戒不了的,每天不超过5支酒少量可以,多量不行每日不超过15克酒精——相当于1杯280毫升的啤酒,1杯125毫升的葡萄酒,1杯25毫升的白酒。 第24页/共31页
心理平衡:保健最主要的措施,是健康的金钥匙。健康老人的共性:心胸开阔、性格随和、心地善良、脾气好。第25页/共31页
怎样保持稳定的心态:正确对待自己正确对待他人正确对待社会“生活像镜子,你笑他也笑,你哭他也哭”第26页/共31页
养心八珍汤:慈爱心一片,好心肠二寸,正气三分,宽容四钱,孝顺常在,老实适量,奉献不拘,回报不求。第27页/共31页
三个快乐:第一助人为乐;第二知足常乐;第三自得其乐。最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。第28页/共31页
一个中心:以健康为中心二个基点:糊涂一点,潇洒一点三大作风:助人为乐、知足常乐、自得其乐四项原则:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。四个最好第29页/共31页
祝大家身体健康!第30页/共31页
感谢观看!第31页/共31页
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