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空腹运动比饭后更伤身 很多人都知道饭后不能立即做剧烈运动，但对饭前空腹运动却警惕不够。其实，比起饭 后立即运动，空腹运动的危害更大，甚至可能造成猝死。 当人空腹，特别是清晨起来，体内血糖浓度偏低，假设此时就开始运动，势必消耗大量 的能量，使得血糖浓度更低。尤其是糖尿病患者，更要防止空腹运动。血糖是大脑的直接能 源物质，血糖浓度过低，大脑会因为缺少能量而发出疲劳的信号，人就会觉得头晕乏力，出 现面色苍白、出冷汗等情况。假设继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。 此外，当人在空腹时，能量的主要来源是通过体内脂肪转化的，假设此时进行运动，血 液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌的主要能量来源，當其含量突然增高，就会 刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。建议清晨起来后，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、 饼干等易消化的食品，再进行锻炼。假设在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后， 喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。 吃完饭后的半小时内，由于血液集中在肠胃部，此时运动，能使骨骼肌“抢走〞血液， 造成消化道缺血，不但减弱胃肠的蠕动，也会减少消化液分泌，引起消化不良。半小时后， 体内血糖开始上升，此时可进行低强度的有氧运动，如散步、休闲骑车等；饭后1小时可进 行中等强