定向运动训练计划.pdfVIP

人不知而不愠，不亦君子乎？——《论语》 定向运动训练计划 一、计划概述 定向运动是一项高强度的户外运动，需要全面的身体素质和技能。为 了提高定向运动员的竞技水平，我们制定了以下的定向运动训练计划。 二、目标设定 1. 提高运动员的体能水平，包括耐力、速度、力量和灵敏度。 2. 提高运动员的技术水平，包括地图阅读、路线选择和控制点寻找等 方面。 3. 增强运动员的心理素质，包括自信心、毅力和决策能力等方面。 4. 培养团队合作精神，提高团队协作能力。 三、训练内容 1. 身体素质训练 （1 ）有氧耐力训练：长跑、游泳、骑车等有氧运动。 （2 ）速度训练：短跑、爬坡等速度性训练。 （3 ）力量训练：举重、俯卧撑等力量性训练。 （4 ）灵敏度训练：跳跃、踩轮胎等灵敏性训练。 2. 技术水平训练 （1 ）地图阅读：学习地图符号、比例尺等基础知识，掌握地图阅读的 大丈夫处世，不能立功建业，几与草木同腐乎？——《罗贯中》 人人好公，则天下太平；人人营私，则天下大乱。——刘鹗 技巧。 （2 ）路线选择：根据地形、障碍物和控制点位置等因素，选择最佳的 路线。 （3 ）控制点寻找：学习如何快速准确地找到控制点。 3. 心理素质训练 （1 ）自信心训练：通过挑战自己的极限，增强自信心。 （2 ）毅力训练：坚持不懈地进行训练，克服困难和疲劳。 （3 ）决策能力训练：在高压环境下做出正确的决策。 4. 团队合作训练 （1 ）团队建设活动：组织团队活动，增强成员之间的互动和信任。 （2 ）分工合作训练：在定向运动中，每个人都有自己的任务和角色， 需要相互配合完成任务。 四、训练计划 1. 基础阶段（4 周） 主要进行身体素质训练和技术水平训练。每周进行 4 次有氧耐力训练、 2 次速度训练、2 次力量训练和 2 次灵敏度训练。每周进行 1 次地图阅 读和路线选择训练，1 次控制点寻找训练。 2. 提高阶段（8 周） 主要进行身体素质、技术水平和心理素质训练。每周进行 3 次有氧耐 穷则独善其身，达则兼善天下。——《孟子》 丈夫志四方，有事先悬弧，焉能钧三江，终年守菰蒲。——《顾炎武》 力训练、2 次速度训练、2 次力量训练和 2 次灵敏度训练。每周进行 2 次地图阅读和路线选择训练，2 次控制点寻找训练。每周进行 1 次自 信心和毅力训练，1 次决策能力训练。 3. 竞赛备战阶段（4 周） 主要进行技术水平、心理素质和团队合作训练。每周进行 2 次地图阅 读和路线选择训练，2 次控制点寻找训练。每周进行 1 次自信心和毅 力训练，1 次决策能力训练。组织团队建设活动，分工合作训练。 五、注意事项 1. 计划应根据运动员的实际情况进行调整。 2. 计划中的身体素质、技术水平、心理素质和团队合作等方面应有相 应的评估标准。 3. 训练过程中应注意安全，如穿合适的装备、避免在恶劣天气下进行 训练等。 4. 运动员应保持良好的饮食和作息习惯，以提高训练效果。 六、总结 定向运动是一项高强度的户外运动，需要全面的身体素质和技能。通 过制定科学合理的训练计划，可以有效地提高运动员的竞技水平。在 训练过程中，需要注意安全、个性化和团队合作等方面，以达到最佳 的训练效果。 勿以恶小而为之，勿以善小而不为。——刘备