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高中体育特长生一周的训练计划.docxVIP

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  • 2023-07-19 发布于四川
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高中体育特长生一周的训练计划.docx

    高中体育特长生一周的训练计划 周一是速度训练日。首先进行1500米的准备活动，然后进行30米的3X1X2组训练。我们通常能够在4秒85以内完成这个训练。接着进行60米的训练，分2组进行，每组之间休息8分钟左右。最后进行全程100米的训练，共2个组。 周二是专项训练日。首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，以及加速跑60米X2组的训练。 周三是跳远训练日。首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。接着进行车轮跑2组，35-40

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