运动训练报告.doc

陕西理工学院体育学院 《运动训练学》课程考核 题目：足球训练计划 学生姓名： 学号： 专业班级：运动 092 任课教师： 完成时间： 12.12.20 一、状态诊断 项目：足球 年龄： 21 运动员性别：男 现有运动成绩：国家二级运动员 因素 指标 模式值 目标模式值 特征 形态 身高 177cm 180.5±4.50 身材高细，四 指距 177.5cm 181.0±5.32 肢较长，前臂 下肢长 90.5cm 94.35±3.052 长，上臂短， 下肢长/身高 53.8 53.79±1.92 体脂含量少， 体重 60kg 73.62±5.79 腿长，臀薄， 胸围 90.5 90.54±3.67 跟腱长，足细 大腿围 50.5 54.89±3.34 而长，足背高 踝围 22.5 22.20±0.99 度低 素质 30m 加速跑 4.5s 4s 短跑、加速跑 50m 跑 8s 6s-8s 速度快，动作 纵跳 67cm 70-80cm 反应快，动作 引体向上次数 9.0 7.0±4.36 频率高，纵跳 1min 仰卧起坐 58.0 61.0±1.78 高 机能 血红蛋白 155.6 152.6±7.1 身体机能状态 皮质醇 379.65 345.0±127.0 与男子足球运 血睾酮 19.05 17.6±5.01 动员相近 二、训练目标 (一)各主要竞技能力的目标 1.技术目标：进一步提高自己的耐力，反应力，使技术既全面又有特长、技术与 速度融为一体技术熟练且技巧性高、技术能表现出高度的合理性、 准确性、力量性和实用性。 2.体能目标：强化训练自己的耐力，发展颈部、上肢、肩背力量、腰腹力量、腿 部力量的练习 3.战术目标：熟练运用对内战术，和队友的努力与拼搏，使快速整体的攻守战术 更为严密、攻守转换战术更为快速、阵型及位置罗列更为灵便、定 位球进攻战术更为成熟。 4.心理目标与运动智能目标 ：让自己能够尽快的了解队友的踢法，能够熟记和 熟练的运用战术，并且能够指挥全队去执行教练 布置的战术。 （二） 大周期中各主要训练阶段的目标 1.准备期的目标： 以恢复体能、 保证技术记忆和质量为目的， 通过体能和速度训 练提高各种身体素质。 2.比赛准备期： 通过专项训练， 精通足球战术并且能够熟练的运用。 培养队员之 间相互的默契，安排一些实力相当或者实力较弱的队伍来进行一 些热身赛，提高全队配合能力。 3.比赛期： 以赛代练， 做赛后总结，发现不足，及时的做出调整和弥补。 三、该训练大周期时间的划分及各阶段的主要训练任务及措施 时期 准备期 比赛期 恢复期 阶段 普通准备 专门准备 赛前阶段 比赛阶段 时间 12.3.1—12.4.12 4.13—5.11 5.12—6.2 6.3—6.24 6.25—7.9 任务 以恢复体能、保证技术记忆和质量 为目的，通过体能和速度训练提高 各种身体素质。 通过专项训练，培养队 员之间相互的默契，注 意防止受伤。 培养队员在突发 情况的心理素 质，达到最佳竞 技状态。 保持并发挥最佳 竞技状态. 消除疲劳 使身体恢 复. 比赛 无 少量队内赛为主， 队内赛为主 正式比赛 无比赛 周数 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 主要任 初期 进行 由力 进行 进行 进行 通过 熟练 确定 接进 更加 保持 熟练 训练 保持 调整 以休 在充 务 任务 以体 能训 力量 训练 中的 量训 练转 为速 速度 训练 中的 速度 训练 中的 速度 训练 中的 专项 训练 强化 掌 握、 提 并掌 握本 队战 比赛 条件 下的 专项 化的 身体 前段 水平 深化 运用 本队 各种 量和 强度 都将 状 态， 进行 心 态， 合理 息为 主， 以游 分休 息的 同 练为 发展 度训 耐力 灵敏 柔韧 专项 高实 术体 心理 训 配合 战 降 简单 的安 戏法 时， 主， 腰腹 练， 素质 协调 素质 素 战技 系， 能力 练， 技 术， 低， 的训 排一 辅助 保持 主要 及腿 首先 的练 素质 的练 质。 巧和 例如 与训 完成 术、 在近 以准 练。 些简 充分 力量 进行 部力 进行 习， 的练 习。 对抗 集体 练心 一次 对抗 似正 备比 单的 休 和技 力量 量的 反应 包括 习。 后转 技术 的配 理等 超量 技 式演 赛为 传切 息。 术的 训练 练 速 有氧 为专 合防 竞技 恢复 巧、 练时 主。 训练 练 中的 习。 度、 耐力 项训 守战 能力 为 个人 能正 习。 发展 位移 训练 练。 术。 等诸 主。 特长