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中长跑训练计划表 中长跑训练计划表 中长跑训练是小学生体育课程的重要组成部分之一，其中全面身体素质训练是关键。这种训练的主要目的是提高运动员身体各器官和系统的功能，全面发展运动素质，培养基本运动技能。在进行全面素质训练时，首先要求正确而不是数量。 一、一般耐力训练 中长跑的耐力训练以有氧耐力为主，旨在改善氧气输送系统和肌肉代谢功能。通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习。训练要求运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，并注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。 二、专项耐力训练 专项耐力训练是在缺氧情况下进行的，旨在提高运动员的专