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学生居家锻炼计划 以快速高抬膝盖为动作，每组20秒，共做八组，组间休息10秒。 二、俯卧撑 动作要领：1、手肘与肩膀成90度，手心向下。2、身体与地面保持平行，腰部不要下垂。3、下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复。 根据自身能力选择：数量10、20、30，共做三组，组间休息3分钟。 周五： 一、立定跳远 动作要领：1、双脚并拢站立，膝盖微屈，双手自然下垂。2、向前跳跃时，双臂自然向前摆动，同时膝盖向上提。3、落地时膝盖要保持微屈状态，双手自然下垂。 根据自身能力自选数量：5、7、9、11，共做四组，组间休息60秒。 二、卧地收腹 动作要领：1、仰卧于