体育与健康分析和总结.docxVIP

体育与健康—健康的基本含义 生活习惯与健康 学习目标： 1、理解健康的深刻含义； 2、树立整体健康观，形成合理的生活方式；了解影响健康行为的因素； 3、建立群体健康和社会健康的意识，自觉为“健康促进”做出贡献 4、激发学生学生学习健康知识的兴趣；培养学生独立思考和创新的能力；提高合作学习的能力。 学习重点与难点： 重点：理解健康的深刻含义，了解健康与不健康的生活方式，正确审视自己的生活方式。 难点：自觉改正自己的不健康行为，正确认识和理解“健康促进”，培养自己健康的行为意识。 一、健康的定义： 1948 年世界卫生组织（WHO）明确了健康的定义： 健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会 适应能力。 1、身体健康 “人，是大自然最美丽的艺术品” 人身体的九大系统的健康： 1、神经系统（思考和感觉） 2、运动系统（活动、运动） 3、循环系统（运输养料） 4、呼吸系统（获得氧气） 5、消化系统（吸收养料） 6、内分泌系统（调节作用） 7、泌尿系统（新陈代谢） 8、免疫系统（身体屏障） 9、生殖系统（人类繁衍） 2、心理健康 心理健康是指一种持续稳定的心理状态，具有正常的智力、正常的群体感、坚强的意志、良好的性格和融洽的人际关系等。 马斯洛提出的心理健康的十条标准： 有充分的安全感 能充分了解自己，恰当估计自己的能力生活理想切合实际 不脱离周围现实环境 能保持人格的完整与和谐 n 善于从经验中学习 n 能保持良好的人际关系 能适度的宣泄情绪和控制情绪 在符合团体要求的前提下，适当满足个人需要 在不违背社会规范的前提下，适当满足个人需要 部分中国学者提出的心理健康标准热爱生活，善于享受生活 胸怀宽广，不为小事所烦恼欲望适度，不为名利所累 充满自信，善于发挥主观能动性情绪稳定，心境良好 善与人处 拥有健康的认识模式 3、社会适应能力（社会健康） 社会健康，也称社会适应，指个体与他人及社会环境相互作用、具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。 4、道德健康 道德健康是人类健康中最根本最重要的标志。 道德健康可以协调人与人、人与社会的关系，是人类能够得以正常延续、社会能够顺利发展的根本基石。 社会的发展需要健康的道德，每一个人的发展也需要健康的道德。二、亚健康的定义： 简单的说，亚健康是一种处于健康和疾病之间的状态，也称为“第三状态”或“灰色状态” 亚健康虽然找不出实质性的病变，却有种种躯体或者心理上的不适感，这种状态多由于人体生理机能的低下、不足、退化和老化所导致。 1、亚健康的一些症状 感到情绪有些抑郁，有时会对窗外发呆 昨天想好的事今天就忘了，最近这种情况经常出现懒得走进教室，觉得学习令人讨厌 不想面对同学、老师，有自闭症的渴望 学习一小时后，就感觉到身体怠倦，胸闷气短一日三餐，进餐甚少，食之无味 对噪声很敏感，非常渴望清幽宁静的山水 晚上长失眠，即使睡着了也老是在做梦状态，睡眠质量差感觉免疫力在下降，流感一来，首当其冲被感染 2、中学生亚健康状态的表现心理素质“亚健康” 学习上的焦虑：缺乏积极性学习压力大情绪低落 注意力不集中 性格上的缺陷：虚荣心依赖心 妒忌心情感“亚健康” 社交或异性交往问题：冷漠缺乏自信心 心理抑郁：悲观主义孤独感 空虚感思想行为“亚健康” 思想表面化 思想绝对化 喜欢作弄别人身体成长的“亚健康” 营养问题：过剩或失衡 进食问题：挑食 厌食症 贪食症 3、如何预防亚健康 不断提高心理素质，正确对待各种压力养成良好的饮食习惯，保持营养均衡 养成良好的的作息习惯，注意劳逸结合 世界卫生组织公布的健康的 10 条标准 1、精力充沛，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳 2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔 3、善于休息，睡眠好 4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化 5、能够抵御一般感冒和传染病 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎 8、牙齿清洁，无龋齿，不头痛，牙龈颜色正常，无出血现象 9、头发有光泽，无头屑 10 肌肉丰满，皮肤有弹性三、生活方式与健康 1、生活与生存： 生活是人类的专利，或者说生活是更好的生存，是高级的生存。 生活方式就是日常生活的方式和模式。 涵盖范围：饮食习惯 作息时间安排 娱乐活动等 2、生活方式带来的健康问题 美籍华人健康教育博士李浈： 在美国只有 10％的疾病是由微生物引起的，另外10％是遗传的，30％是源于环境因素， 而 50％却与人们的生活方式有关。 世界卫生组织 1992 年的报告： 发达国家 70％～80％、发展中国家 40％～50％，全球 60％的死亡是由于不良生活方式所造成的。 3、良好的生活方式 合理作息 适量运动 营养均衡 反省自己的生活方式 、合理作息 “过劳”容易造