男士健身房减肥训练计划.docx

1 / 8 男士健身房减肥训练计划 男士健身房减肥训练计划 男士健身房减肥训练计划 计划一:? 下面的计划1周3次，隔天进行，每次 1 个小时左右即可(紧凑高效). 1 热身运动:5 到1 0 分钟,微微有些出汗即可，可采用：固定自行车 ; 2力量训练:30 分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用：组合器械(详见力量训练); 3 有氧训练:20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到 133 下； 4 抻拉放松：5到1 0 分钟,柔韧性训练，放松全身肌肉,让心率恢复正常，采用：垫上动作. 力量训练 : (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！ ) 控制在30 分钟左右，