去健身房怎么锻炼才能减肥.docVIP

去健身房怎么锻炼才能减肥 其实想减肥，那就是消耗脂肪。而消耗脂肪唯一的办法，就是—— 加强有氧运动，而有氧运动最好的训练方式就是——跑步，每次45分钟以上，不需要很快的速度。再加上适当的器械训练，不管什么，每组15个以上，4组。 最后，注意饮食，训练后不要吃热量大的食物，多吃蔬菜。 只有在无氧运动后再做有氧运动，才可以达到减脂、瘦身、长肌肉的目的，最好请一个健身教练，告诉他你锻炼的目的，他会依照你的目的为你制定计划，你实施就可以了。有了一个健身教练后，让他为你做保护，就可以做自由器械了。锻炼前跑10分钟就可以，可以消耗体内的葡萄糖达到热身目的，太长会造成肌肉疲惫，达不到健身减肥的效果。 一个健身计划： 跑步10分钟，速度6.5，哑铃曲臂30次，三组，每组10次（双手）俯卧撑90个（分3组，每组30个）三头肌训练50次（5组，每组10次，要慢）再做仰卧起坐150个（分5组，每组30个，要慢）跑步6.0速度40分钟。按照这个计划，3个月出明显效果。 肌肉需要休息，2天一次锻炼就可以。锻炼后吃鸡蛋只吃蛋清，不可以吃蛋黄，不能吃油腻的食物，多吃白面。锻炼做动作时要慢一些。锻炼后能跑步尽量跑，要跑就必须跑40分钟，不然会无效的。2天去一次健身房，一周保证3次就可以，最重要的一点就是坚持，要长时间坚持。 重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体