肿瘤的预防与控制详解演示文稿.pptVIP

低热量密度的食物 含较少的脂肪和糖分 丰富的维生素和水分 帮助增加和维持饱腹感 例如：蔬菜、水果、豆类食品、全麦食品（糙米饭、燕麦） 当前第63页\共有88页\编于星期四\8点 标准BMI（亚洲人） 小于18.5 体重过轻 18.5-22.9 健康体重 23-24.9 超重 25-29.9 肥胖 大于30 严重肥胖 健康腰围：女士≤80厘米，男士≤90厘米 当前第64页\共有88页\编于星期四\8点 经常运动 科学家建议每天60分钟中等强度运动或30分钟剧烈运动 中等强度：游泳、跳舞、急步行到汽车站或地铁站、爬楼、拖地等家务 剧烈运动：慢跑、爬山、快骑车、健身（跑步机）、集体性运动（足球） 当前第65页\共有88页\编于星期四\8点 运动与癌症预防的科学证据 增加运动预防癌症的证据越来越多 有可信证据：运动有助于预防大肠癌，还可能预防乳腺癌（更年期以后妇女）和子宫内膜癌 可能的关联 经常运动有助于体内激素维持在正常水平 运动也会强化我们的免疫系统 维持胃肠功能的健康，可使我们多吃健康食物而不增加体重 当前第66页\共有88页\编于星期四\8点 健康生活方式 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡（心胸开朗、性格随和、心地善良、乐于助人、积极向上） 癌症本身是一类生活方式的疾病，预测通过改变生活方式能使人类