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反脆弱心理学读书笔记模板 01思维导图 读书笔记 作者介绍 内容摘要 目录分析 精彩摘录目录0305020406 思维导图 心理学玻璃心完美主义羞耻生活敏感度心理内心测试方法能力羞耻感完美主义方式行为后盾关系力量逆境关键字分析思维导图 内容摘要 内容摘要《反脆弱心理学》从心理学出发，一针见血地指出“玻璃心”的脆弱根源，重点提出了克服脆弱的方法：克服完美主义、化解焦虑、掌控恐惧、调节羞耻、降低敏感度、提高抗压能力、建立心灵后盾。作者将自己的观察与研究注入一个个鲜活案例，每章深入探讨一个话题，帮助读者找出思维缺陷，反思生活现状，走出行为误区。通过有意地培养与练习，相信大家完全可以摆脱“玻璃心”，提高做事的成功概率和生活的幸福指数，让生活更有方向感。 读书笔记 读书笔记积极的面对变化，让自己在变化中获益成长，积极的面对错误，让自己在错误中获益成长。保持心态平和，控制自己的情绪；擅长解决问题，拥有从容淡定的能力；有坚定目标与强大的执行力，将其在生活中做到极致。看完了，这本书几乎涵盖了现在的心理问题，我总结了一下，应对策略可以用充满希望，用乐观的思维看待事情。害，对想要自己治愈自己，或者没钱看心理医生的，推荐《焦虑症与恐惧症手册》这本书，看完你就会发现，看这个简直是浪费时间。“生活不可能像你想象的那么好，但也不会像你想象的那么糟” “凡不能毁灭我的，必将使我强大。有坚定的目标与强大的执行力。《反脆弱心理学》从心理学出发，一针见血地指出“玻璃心”的脆弱根源，重点提出了克服脆弱的方法：克服完美主义、化解焦虑、掌控恐惧、调节羞耻、降低敏感度、提高抗压能力、建立心灵后盾。整本书干货不多，有以下几点收获 1.恐惧焦虑长时间暴露在强烈的刺激下，会慢慢习惯，而不是逃避。 4.了解事物发展的规律，知道船到桥头自然直，在每一个当下积蓄力量。 目录分析 心理测试：你的内心脆弱吗？什么是反脆弱为什么现在的人变得更加脆弱关于脆弱心理的几种认识误区延伸阅读——提升反脆弱能力的方法12345Chapter 1反脆弱：一种超越复原力和强韧性的能力 心理测试：你是一个完美主义者吗？完美主义者**的是别人如何看自己改变非黑即白的极端思维尝试自我评价的正确方法转化心理，适度降低自己的期望值别在无关紧要的小事上太较真010302040506Chapter 2克服完美主义，才能更好地接受自己的脆弱 延伸阅读——完美主义容易引发消极行为严格把握界限，谨防极端的自尊Chapter 2克服完美主义，才能更好地接受自己的脆弱 心理测试：你焦虑了吗？心理学家对焦虑的诠释对付广泛性焦虑，要转变思考与行为方式采用暴露与反应阻断，能够缓解强迫症Chapter 3化解焦虑，给脆弱的内心复原的时机 以积极的心态面对惊恐发作治愈五步走，带你告别创伤性应激障碍简单易行的有效化解焦虑的方法延伸阅读——诱发焦虑的几大情境Chapter 3化解焦虑，给脆弱的内心复原的时机 心理测试：测测你的恐惧程度勇敢地面对，克服社交恐惧直面内心的恐惧，科学看待特定恐惧有效缓解结婚恐惧，要多多与对方沟通Chapter 4掌控恐惧，让你的内心变得更有力量 改变选择的方式，避免艰难选择的恐惧缓解密集恐惧感，主动面对不回避调整好心态，减轻上班恐惧心理延伸阅读——认识恐惧Chapter 4掌控恐惧，让你的内心变得更有力量 心理测试：你是否长期陷于羞耻感中？好的羞耻感给人以力量区分羞耻感和内疚感Chapter 5调节羞耻感，避免给内心带来过多的痛苦 以羞耻为中心的过度羞耻感如何治愈自我羞辱带来的羞耻感如何治愈个人关系带来的羞耻感如何治愈原生家庭带来的羞耻感延伸阅读——帮助缺乏羞耻感的人12345Chapter 5调节羞耻感，避免给内心带来过多的痛苦 心理测试：测测你的敏感度别让良心不安牵着你的鼻子走屏蔽过多的感官刺激Chapter6降低敏感度，减少没有必要的内心消耗 放下面子，减轻内心的负重勿树立太多的假想敌不要太在意别人的看法勇于放手，偏执不可取延伸阅读——内向型+高敏感型12345Chapter6降低敏感度，减少没有必要的内心消耗 心理测试：你的抗压能力如何？走出舒适圈，努力去完成一件难的事正确理解失败，才能不害怕失败发挥自我优势，培养逆境中的积极心理Chapter 7提高抗压能力，不断培养逆境中的强韧心理 坦然面对改变，提升适应新变化的能力减轻时间压力的十大方法多感受音乐，能缓解你的压力延伸阅读——坚韧人格的三要素Chapter 7提高抗压能力，不断培养逆境中的强韧心理 心理测试：社会支持评定量表懂得借力，没有人能搞定一切你的后盾在哪里？最重要的三种人感恩曾在关键时刻帮助过你的人延伸阅读——人与人之间的四种关系状态12345Chapter 8建立心灵后盾，反脆弱心理需要他人的支持 内心强大，必须学会这三点关于内心强大的八大事