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女性健康与饮食健康 信息学院数字媒体技术10张颖学号：1001051338上课时间：星期四 在时代节奏越来越快的今天，健康问题越来越受到人们的关注，尤其是女性健康更是尤为重要。时刻关注身体健康，养成优秀的生活习惯，健康饮食，做健康的人。 一、痛经 我们多半都有过痛经的经历，要命的腹痛，难忍的腰痛，让人情绪变化多端的荷尔蒙。 确实，一个月里总有几天像是人生的灾难日，我们甚至开始记恨自己身为女人！其实我们也能够选择只享受做女人的乐趣而不必担当太多的难过，只需我们懂得怎样适时的呵护自己。 痛经是未婚女青年常有的一种症状，大多是由于月经期子宫收缩惹起，一般表现为小腹胀痛，疼痛难忍的感觉并不常发生。 （一）、痛经的诱因 除了继发性疾病惹起的痛经外，多半人的痛经都是原发性的。即女性在行经期或经期前后发生的下腹部疼痛，常陪伴有恶心、呕吐、腹泻等，严重的可出现面无人色、手脚冰凉， 盗汗淋漓等症状，并陪伴月经周期频频发生。一般从初潮后开始，几乎每个月都有，使很多女孩都有一种惧怕感，更为重了痛经的发生，甚至产生恶性循环。这主假如由于心理压力大、 久坐致使气血循环变差、经血运行不畅、爱吃冷饮食品等造成的。此外经期强烈运动、受风寒湿冷侵袭等，均易引发痛经。 （二）、痛经的护理 凡是月经前、后或是在月经期间发生下腹痛或其他不适，致使影响正常的生活或劳动者， 称痛经。痛经可持续数小时或1天~2天，经期流出血后才渐渐缓解。 痛经不是每个妇女都发生，有的人自青春期头一次来潮开始就痛经，此后每逢来月经都 出现严重的痛经，这叫原发性痛经。其常有的原因是子宫过分向后弯曲（子宫后位）、子宫 痉挛性收缩、子宫发育不良所惹起的不协调收缩，以及营养不良、先天性体质衰弱、贫血等。 有些妇女过去月经一直很正常，但偶然因经期受寒、做过分强烈的运动或劳苦，亦可惹起痛 经，这就叫继发性痛经。继发性痛经还包括子宫内膜炎、盆腔炎、子宫瘤等惹起的痛经。 痛经的护理方法： 1．注意并讲究经期卫生，经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。 2．除去对月经的紧张、惧怕心理、排除思想顾忌，心情要快乐。能够适合参加劳动和运动，但要注意歇息。 3．平时要加强体育锻炼，尤其是体质衰弱者。还应当注意改良营养状态，并要积极治疗慢性疾病。 4．疼痛发生时可对症办理，口服去痛片，也能够服用阿托品片、颠茄片及平定片，都能够缓解疼痛。 5．勤换卫生巾防止惹麻烦。由于女性的特殊生理，卫生巾成了女人不可缺少的“朋友”，可是这个“朋友”如果管理不善也会招惹不小的麻烦。普通卫生巾连续使用两小时后，表层 精品文库 细菌总数可达每平方厘米107亿个，卫生巾在此期间的二次污染严重损害女性健康。所以，养成一个好习惯能够防止很多身体上的麻烦。 此外，可喝些热的红糖浆水或采取艾灸三阴交、合谷、子宫等穴位，也会受到优秀的效 果。 放松身心应付经前困扰 经前期紧张症是指出现于月经前的一系列症状，主要包括乳房胀感和触痛、严重头痛、 敏感、容易呜咽和注意力不集中等。到了经前两三天病情就会加重，可是，行经后症状就会消失或许显然减少。 （三）、经期饮食 近年外国有多项研究发现，适合补充一些维生素和矿物质，对缓解经前期的这些症状有 效。 1．补充B族维生素：尤其是维生素B6，它能够稳定情绪，帮助睡眠,使人精力充足, 同时也能减少经期腹痛和紧张感。 2．补钙：美国科学家将500名患经前综合症的妇女分红两组，治疗组每日服用1200 毫克钙剂，比较组服宽慰剂。经过3个月经周期的察看发现，服用钙剂组的妇女中，经前期综合症的4种主要症状（情绪波动、痛经、水肿和嗜食）显然减少，与比较组有显然差别。 3．补钾：原因是钾对神经激动的传导、血液的凝结过程以及人体所有细胞的机能都极为重要。钾还有稳定情绪、抑制疼痛的作用。 4．补镁：镁能将大脑中帮助神经激动传导、拥有神经递质作用的活性物质维持在正常水平。月经后期，镁元素还能起到心理调节作用，有助于身心放松，除去紧张心理，对减少失眠也有效。 对广大女性来说，平时可多吃些上述元素含量丰富的食品（如蔬菜、水果、海产品及豆 类等）。有专家建议患者在睡前最好喝一杯热牛奶（含钙、钾均高），并在牛奶中加一勺蜂蜜 （含镁量丰富）。 经前紧张症的饮食 这些症状的出现主要与体内雌激素、孕激素比率失调相关。在经前注意饮食调整可减少 或除去以上不适症状。 月经来潮前1周的饮食宜清淡、富含营养。详细地说，就是少吃肥肉，动物脂肪，少吃 甜食，咸食和有刺激性的食物，应以豆类、鱼类等高蛋白食物为主，并增加绿叶蔬菜、水果 的摄入量。 选择既有益养颜美容，又能补气、疏肝，调节不良情绪的食品和中药，如卷心莱、芹菜、 丝瓜、冬瓜、胡萝卜、白萝卜、黑木耳、蘑菇、香菇、海带、海参、瘦猪肉、鸭蛋、核桃仁、 炒白术、山药、百合、薏苡仁、柏子等。合理的饮食对改