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高中体育专长生训练计划 石城中学熊小建 一、训练指导思想： 确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的要点,重视小肌肉群和神经系统灵便性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为打破口,确立以速度发展为中心的训练系统,所有以“快”为中心,重视速度和力量发展的平衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适合加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡) 在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,正确,快速达成. 培养自信、拼搏的意志质量(心理素质等)二、训练总原则: ?(1)基本训练与高考四项技术训练相联合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求达成得快速、娴熟、正确。每日都安排必然数量的各样素质练习,使运动员既获取全面的素质发展和 技术发展,又不至于使身体某部位产生过分疲倦(注意预防运动损害)。 ?(2)合理的运动负荷温序次渐进原则:办理好量和强度的关系，在渐渐加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适合的逐 步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要和缓,不要突击增加强度,(注意办理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是要点!同时要重视训练的恢复,采用各样积极的与自然的放松恢复举措,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线) ?(3)差异对待原则; ?(4)训练手段的选纲要有很强的科学性:所有从