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运动保健--运动按摩  运动保健是指通过运动的方式来提高身体素质和健康水平。运动按摩则是一种较为常见的运动保健方式，它可以缓解肌肉疲劳、改善身体循环、促进新陈代谢等作用，对身体有诸多益处。本文将就运动按摩的相关知识进行介绍。 一、什么是运动按摩 运动按摩是运动保健的一种具体方式，它主要是通过运动来加强对肌肉和身体的按摩，使身体放松，达到一定的保健效果。运动按摩可以分为有氧运动按摩和无氧运动按摩，有氧运动按摩主要是指合理的有氧运动方式，比如慢跑、快走、游泳等，它可以促进血液循环、增强心肺功能；无氧运动按摩则是指在运动的过程中进行按摩，比如拉伸运动、瑜伽等，它可以帮助身体消除乳酸堆积，降低肌肉酸痛。 二、运动按摩的好处 1.促进血液循环 运动按摩可以促进血液循环，增加心脏输出量和心血管的收缩能力，从而减少心脏的负荷。运动按摩可以使肌肉得到足够的营养和氧气，减少营养和氧气供应不足时造成的疲劳。 2.消除疲劳 运动按摩可以缓解肌肉酸痛、肌肉紧张和疲劳等现象。在运动过程中，身体需要进行大量的代谢活动，而代谢产生的废物和乳酸等会随着血液循环到肝脏、肾脏等器官，进行代谢。同时，运动按摩可以使身体释放出内源性镇痛物质，缓解疼痛。 3.降低风险 运动按摩可以降低身体的受伤风险。由于运动按摩可以帮助身体充分准备进行运动，加强肌肉的耐力和力量，使得运动时不易受伤。同时，运动按摩可以使身体更加灵活，提高身体的协调性，降低运动时受伤的风险。 4.提高身体素质 运动按摩可以提高身体素质，增强身体的免疫力和抵抗力。在运动时，身体需要进行大量的代谢活动，产生大量的能量，同时也会产生许多自由基，而适当的运动按摩可以帮助身体缓解这种情况。多次运动按摩可以促进人体内分泌物的分泌，以增强体质。 三、运动按摩的方法 运动按摩的方法有很多，需要根据自己的身体情况和兴趣选择适合自己的运动方式。下面对运动按摩的几种常见方法进行介绍。 1. 慢跑按摩法 这是一种比较简单的运动按摩方式，只需穿上适宜的运动服装、鞋子，找一个慢跑的场地进行慢跑即可。在慢跑过程中，根据自己的肌肉状况，可以进行一些简单的按摩动作，比如腿侧伸展、小腿拉伸等。 同时也可以考虑如何调整跑步姿势，使得肌肉更多地得到按摩，如上坡、下坡、曲折等，可以刺激肌肉，在不知不觉中进行按摩。 2. 瑜伽按摩法 瑜伽是一种古老的身体健康运动，又称为体能训练或老练的健身法。在瑜伽中，各种姿势的运动都被定义为按摩动作，包括一些仰卧伸展、平衡维持、躺式伸展运动等。通过多次练习，可以让身体得到较强的按摩刺激，将整个身体的肌肉和筋骨调理得更为灵活，而同时和平静的心态与肌肉变得能适应身体的多样性动作，也让瑜伽成为人们非常喜欢的及对身体有益的运动方式。 3. 游泳按摩法 游泳也是一种较为有效的运动按摩方式。在游泳时，身体需要进行大量的氧气消耗和代谢活动，对身体的肌肉和骨骼都有很好的锻炼作用，同时水的阻力也可以加强肌肉的耐力。在游泳时，可以注重手腕、肘部、踝关节、膝关节等的韵律性划动，增强肌肉力量，放松身体，同时舒缓经络系统，达到运动按摩的效果。 4. 跳绳按摩法 跳绳是一种简单、方便、有趣的锻炼方式。跳绳运动的原理是对加强心肺功能、降低脂肪、调节体型、锻炼耐力、促进血液循环等均有好处。在跳绳时，身体需要进行大量运动，可以进一步强化对肌肉和骨骼的按摩刺激。建议选择柔软、有弹性的跳绳，规律跳绳，越能效果越好。在跳绳的过程中，可以进行一些加强按摩效果的动作，比如腿部交叉、单脚跳等，来刺激全身各个部位的肌肉。 四、注意事项 1. 合理推算运动强度和时间。选择适宜自己的运动强度，不要过于急进或过度疲劳。 2. 在运动期间必须保证大量的饮水，避免脱水现象的发生。 3. 执行运动的时候，需要注意平稳的呼吸，不要过度用力，以免造成呼吸不畅或肌肉受损等不良后果。 4. 运动后需要进行充分的休息和补充营养，保证身体快速恢复。 5. 为了更好的运动效果，建议在运动的同时，进行一些热身、拉伸等预备动作，增加肌肉的柔韧性。