健康宣教手册.docxVIP

健康宣教手册  健康宣教手册 第一章 健康饮食 一、养成规律饮食习惯 健康即是幸福，规律的饮食习惯是健康的重要保障。建议每天三餐吃饭，定时用餐，不能过饱或过饿，注意饮食营养均衡。避免熬夜，尤其要避免晚饭后长时间活动。不久的将来，你会体会到规律饮食的好处。 二、合理搭配食物 营养均衡，搭配科学是杜绝一切不健康饮食的基础。建议以谷类为主食，增加蔬菜与水果的摄入，减少肉类摄入，对身体健康起到很好的保障作用。饮食中应增加蛋白质、脂肪和维生素摄入，不要单纯的食用某一类营养物质。控制食盐的摄入量，减少油腻食物的摄入。 三、不要挑食和暴饮暴食 挑食和暴饮暴食都不是健康的饮食习惯。挑食会导致营养不平衡，影响身体健康；暴饮暴食则容易诱发多种疾病，对身体健康造成不良影响。饮食时要加强自我控制，不要在意味着生命健康的饮食方面自以为是。 第二章 健康运动 一、每天坚持运动 生活如同血液，运动是身体健康的标志，每天坚持运动是身体健康的必需。看起来很无聊却很有趣，习惯了就会体现出健康的好处。世界卫生组织建议每天运动30分钟以上，如跑步、慢走、游泳、骑车等，心肺功能得到稳定恢复，也可降低罹患慢性疾病的风险。 二、增加身体活动量 身体活动量也是身体健康的重要标志，建议平时利用每个机会多走路，多上、下楼梯，进行日常家务活动等，都是增加身体活动量的好办法。不要经常坐在同一位置上，更不要长时间使用手机和电脑等电子产品，这些都对身体健康不利。增加身体活动量，让自己变得更加健康。 三、关注运动安全 运动安全是健康运动的必要条件，特别是在进行高强度运动时，要注意预防可能出现的运动伤害。运动前必须进行适当的热身活动，随着运动的进行要不断调整自己的身体状况，保持稳定的心态，谨慎展开运动。如果遇到伤害或身体状况不是很好，要及时停止运动，避免加剧自身危害。 第三章 积极心态 一、保持好心态 心态的稳固，对人体的身体健康有着很好的帮助。人类是情感动物，每天的情绪状态会影响身体的各个方面。保持好心态可以明显提升健康的体验，更可以为自己积累健康的活力。 二、避免生活压力 生活压力是精神卫生的重要威胁，人类长期受到生活压力的影响，会引起多种身体健康隐患。避免生活压力，特别是在职场生活、家庭生活等较为核心领域，更应该敏锐察觉到生活压力的存在，适时排解生活压力，保持轻松和愉悦的情绪。 三、社交互动 人类是社交动物，在社会环境中，人们通过互动处理社会关系，这也是身心健康的重要组成部分。主动开展和人的社交，宽广自己的社交圈子，还可以带来身心上的平衡感和活力。在生活中，多与亲戚朋友交流，多了解别人的想法和长处，可以从中让自己不断发展，保持积极向上的心态。  四、良好睡眠 睡眠对身体健康来说非常重要，不良的睡眠习惯会导致许多身体健康问题。建议每天保持7小时以上的睡眠时间，保证睡眠环境安静、干净、通透，睡眠安静舒适。如果睡眠质量不佳，可以尝试进行居间蜡疗、针灸等治疗。 结语 以上是一些比较常见的保持健康的方法，健康需要长期保持，如果你能够根据上述方法好好地调整自己的生活习惯，那么你将长期保持健康。 除了以上的方法之外，还存在许多其他的方法可以获得身体健康的保障。总体来说，保持健康的方法基础是掌握好生活习惯，多锻炼身体，保持愉悦的心态，多了解健康知识，以达到保持身体健康的目的。在繁忙的工作中，我们需要注意自己的身体健康，多关心身体健康，才可以活得轻松愉悦，更有效的发挥我们的工作、学习和生活。