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、负重锻炼法，既用于普通人为增强体质锻炼身体，又用于各项运动员进行身体锻炼，还
可用于解决身体疾患的康复。
（√ ）
、动力性力量是指肌肉作等长收缩时产生的力量。（ ）
、采用大重量、次数少而阻力大的练习最有利于减肥。
（ ）
、采用中重量、中次数、高组数、短间歇的练习可以达到突出肌肉线条的效
果。 （√ ）
、训练心血管呼吸系统必须严格控制速度，控制速度最好的指标是用心
率。 （√ ）
、女子进入青春期，柔韧素质会出现明显下降趋向，这是由于体重的增加，有氧能力下
降的缘故。（ ）
、发展柔韧素质时不用部位的练习要交替进行，练习中一般应先拉压、后振踢，先主
动、后被动，由小到大，由弱到强。（ √ ）
、日光浴不宜在沥青地面或靠近石墙进行，避免沥青蒸汽中毒和辐射太
强 （√ ）
、人体共有 块骨头，其中有 在两只脚上 （ ）
、矫正体育是指针对某些身体有缺陷或运动功能障碍的人所进行的专门性体育锻炼。
（√ ）
、在运动锻炼身体的过程中，把减少运动量或停歇下来降低负荷的方法，叫间歇锻炼。
（√ ）
、力量素质是指肌肉紧张时表现出来的一种能力。这种能力按肌肉收缩形式可分为静力
性力量和动力性力量。（ ）
、中重量、中次数、中组数、中间歇主要用于发展爆发力量。（ ）
、耐力练习中，对青少年学生来说脉搏应该维持在 次 为宜。（ √ ）
、体育锻炼的特点有群众性、选择性、适应性、习惯性。（ √ ）
、体育游戏属于竞技运动类。（ ）
、每天下午 时至 时，是一天最好的运动时间。（ √ ）
二、选择题
、安排每周锻炼计划时，运动负荷应大中小结合，大运动负荷每周 次为宜。
、 、 、 、
、掌握适宜的运动量，一般可采用心率百分法，即采用使心率升高到本人最高心率
的 强度作为标准锻炼的方法。
、 、 、 、
、通常认为，在重复锻炼中，普通大学生的负荷心率在 的范围内。这个较适宜的幅
度。
、 次分钟 、 次分钟 、 次分钟 、 次分
钟
、连续锻炼时间的长短，要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在 次分左右心
率下连续锻炼 ，可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而
能有效地发展有氧代谢能力。
、 分钟 、 分钟 、 分钟 、 分钟
、采用大重量次数少而阻力大的练习有利于 。
、发展力量 、增加肌肉围度 、减肥 、加强耐力和心肺血管功能
、发展最大力量用能重复 ～ 次阻力进行 组练习，组间休息 ～ 分钟，隔天练习
一次效果最佳。 、 ～ 、 ～ 、 ～ 、 ～
、健步行走类似于军人之步，每分钟达 步，步幅在 厘米。
、 ～ 步 、 ～ 步 、 ～ 步 、 ～
步
、日光浴一般从 分钟开始，以后可每次增加 分钟。若全身反应良好可延长到 小
时。
、 分钟 、 分钟 、
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