原创力文档- 1、本文档共10页，其中可免费阅读8页，需付费5金币后方可阅读剩余内容。
- 2、本文档内容版权归属内容提供方，所产生的收益全部归内容提供方所有。如果您对本文有版权争议，可选择认领，认领后既往收益都归您。
- 3、本文档由用户上传，本站不保证质量和数量令人满意，可能有诸多瑕疵，付费之前，请仔细先通过免费阅读内容等途径辨别内容交易风险。如存在严重挂羊头卖狗肉之情形，可联系本站下载客服投诉处理。
- 4、文档侵权举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
查看更多
练瑜伽， 我们经常会遇到很多腰肌劳损， 或者是身体亚健康腰痛的人， 他们的髂腰肌或多或少的都会有一些僵 硬紧张，或者被拉长又无力。
如果再加上腹部核心的力量不够，腹内压低，腰方肌紧张又无力，腰疼的问题就会反反复复，不能根治。
所以，如果我们想要保持腰肌健康，解决腰痛的问题，不仅需要放松髂腰肌，还需要加强髂腰肌，同时加强核 心以及腰方肌的练习。
1、三角式- 拉伸放松
山式站立，双脚分开约一腿长
脚尖指向正前方，转左脚
左脚脚后跟对右脚足弓，膝盖与脚尖同向
吸气延展脊柱，保持髋部中正
呼气以腹股沟为折点，身体向左侧屈
左手放在地面或者瑜伽砖上，左手指向天花板
保持 5-8 个呼吸， 换另一侧
文档评论（0）