瑜伽初级体式详解--配图.docx

====Word ====Word行业资料分享--可编辑版本--双击可删=== 顶峰式 功效： ?能伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感.此式也可治疗肩关 节炎、消除疲劳、恢复精力。 姿势分解： -跪下，双手撑于地面，与肩同宽。 ,吸气，伸直两腿，抬起臀部。 -双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5?10次。 要点： -注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。 祈祷式 功效：集中和宁静思绪 动作：双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。 展臂式 ====Word行业资料分享■■可编辑版本■■双击可删== 功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除