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夜晚睡觉脚抽筋是怎么回事- 夜晚睡觉脚抽筋是怎么回事- PAGE/NUMPAGES 夜晚睡觉脚抽筋是怎么回事- 夜晚睡觉脚抽筋是怎么回事  ? 篇一：夜晚睡觉脚抽筋怎么办 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自觉的强直性缩短。发生在小腿和脚趾的肌肉痉 挛最常有，发生时痛苦难忍，特别是子夜抽筋时常常把人痛醒，有好长时间不可以止痛，且影 响睡眠。 惹起腿脚抽筋的常有原由大概有以下几种： ①外界环境的严寒刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲惫、睡眠、歇息不足或歇息过多致使局部酸性代谢产物聚积，均可惹起肌肉痉挛。 如走路或运动时间过长，使下肢过分疲惫或歇息睡眠不足，都可使乳酸聚积；睡眠歇息过多 过长，血液循环减慢，使二氧化碳聚积等。 ③老年妇女雌激素降落，骨质松散，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增添，而常发 生痉挛。 ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺 上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，惹起肌肉“被动挛缩”。 小腿抽筋发生时该怎么办呢?依据不一样的原由采纳以下不一样的对策，能够很快排除痉挛 而止痛。当发生抽筋时，只需据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～ 2分钟以上，即可见效。详细来说，假如是小腿后边的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量挺直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防腿脚抽筋，平常应注意以下几点： ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可以过长。 ④适合参加体育锻炼⑼ ⑤必需时增补一些维生素E。 ⑥适合补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促使钙盐溶解，帮助汲取。 人们常有的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌忽然变得很硬，痛苦难忍，可连续几秒到数十秒钟之久。 一腿抽筋常有的原由 ①严寒刺激。如冬季在严寒的环境中锻炼．准备活动不充分；夏季游泳水温较低，都简单惹起腿抽筋。夜晚睡觉没盖好被子，小腿肌肉受严寒刺激．会痉挛得让人疼醒。 ②肌肉连续缩短过快。强烈运动时．浑身处于紧张状态，腿部肌肉缩短过快．放松的时间很短，局部代谢产物乳酸增加，肌肉的缩短与放松难以协调，进而惹起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有实时增补盐分．体内液体和电解质大批丢掉．代谢废物聚积．肌肉局部的血液循环不好，也简单发生痉挛。 ④疲惫过分。当长途旅游、山、登高时，小腿肌肉最简单发生疲惫。因为每一次登高．都 是一只脚支持浑身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲惫到必定程度时，就会发生痉挛。 ⑤缺钙。在肌肉缩短过程中．钙离子起侧重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌 肉简单喜悦而痉挛。青少年生长发育快速，很简单缺钙，所以就常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防 ①要注意增补钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食品如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要增强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各样强烈运动或竞赛，就能防止腿抽筋。 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。 三腿抽筋的应急办理 平常一旦发生腿抽筋，能够马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢挺直脚，而后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手用力按摩小腿肚子，也能奏效。如腿抽筋的状况多次屡次发生，则应就医治疗。 这个就是我找到的啦,希望你能够用上,写了这么多能够给我分了吗?感谢 o(∩_∩)o... 怎样减少脚抽筋的时机： 1.注意钙质的增补：青春期的阶段，钙质会相对较缺少，较简单惹起抽筋。 2.夜晚睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 3.睡觉时注意两小腿的保暖。能够穿上多些衣服使手脚有暖意。 4.足板过分下垂（往足底方向垂）有可能会引发小腿的抽筋。睡觉时防止让足板过分下垂。 5.文件上有报告指出维他命E可减少发生次数，但当前还没有有定论。 小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋事后注意小腿肌肉的保暖。 篇二：惹起睡眠时小腿抽筋的原由是什么 惹起睡眠时小腿抽筋的原由是什么？ 很多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。小腿抽筋其实是神经肌肉异样 喜悦惹起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度显然大于肌肉正常缩短时肌束的牵拉强 度，所以，小腿抽筋时会有酸胀或比较强烈的痛苦感觉。一般状况下，发生时可连续数秒或 数十秒。夜间发生的小腿抽筋与以下要素相关： (1)疲惫：白日腿部的运动量过大或用力过分而造成疲惫，夜间肌肉紧张的状态未获得 改良，过多的代谢产物未能实时代谢掉，它的刺激能够惹起小腿抽筋。 (2)严寒：夜间睡眠时，脚和腿部受凉能够惹起腿部肌肉痉挛。 (3)低血钙症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的喜悦阈值降