二零二三年 优质公开课七年级米跑.pptx

50米跑 在50米跑时，生理负荷很大，能量供应以无氧代谢为主。人体器官是在大量缺氧的条件下完成极限强度工作，对我们锻炼身体很有帮助。50米跑全程划分为四个阶段，并通过学习掌握一定能力的自主练习方法。 50米跑全程划分为四个阶段：1：起跑2：起跑后加速跑3：途中跑4：冲刺跑 起跑起跑的任务是获得向迅速前的冲力，使身体摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。快速跑的起跑一般有两种：1、蹲踞式起跑2、站立式起跑 蹲 踞 式 起 跑各就位时，两手撑地，直臂，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，颈部自然放松。各就位 → 预备 → 跑 站 立 时 起 跑有力腿放在起跑先后，另一腿稍后，两腿间距同肩宽。身体前倾，肩稍探出起跑线。 各就位 → 跑 起跑后加速跑起跑后的加速跑是从蹬离出发点，到途中跑之间的一个阶段。其任务是充分利用向前的冲力，尽快获得高的速度。 途 中 跑途中跑是快速跑全程中距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。途中跑的三个技术环节：后蹬与前摆、腾空、着 地 缓 冲 冲刺跑 终点冲刺跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，从而完成这段快速跑的整个过程。冲刺跑是图中跑的继续和延伸 在离终点线15～20米处，尽量保持上体前倾的角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体有一是的用胸部和肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。