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女性健身房初级力量训 练一周计划
标准化管理部编码-[99968T-6889628-J68568-1689N]
力量训练总纲，具体训练计划请看训练安排。
使用的重量随着训练水平的提高可以慢慢加，动作次序也可以换，注意每四周改一下计划，让肌肉 接受新的刺激，本计划适用于能去健身房的人士~~
周一：胸部训练： 8 组
1. 热身：肩袖肌群的热身，(博客肩部训练篇有这个热身)外加 1 组空手平板卧推，也可以做扩 胸~
2. 哑铃卧推： 3 组(这个练得差不多了后期转杠铃卧推)
第一组： 3 磅， 20 次
休息 1~2 分钟
第二组： 5 磅， 15 次
休息 1~2 分钟
第三组： 10
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