食物热量表及锻炼消耗.docxVIP

常吃食物热量表 主食类（单位：大卡/100克） 方便面-472 油饼-399 油条-386 白薯干-612 粉条-337 粉丝-335 玉米面-335 煎饼-333 烧饼-302 烙饼-255 馒 头-233 花 卷-217 面条-109 烤麸-121 米饭-117 白薯-104 鲜玉米-106 米粥-46 豆类 素虾(炸)- 576 腐竹皮-489 腐竹-459 豆浆粉-422 黄豆粉-418 豆腐皮-409 油炸豆瓣- 405油炸豆花-400 黑豆-381 黄豆-359 蚕豆干- 342 卤干-336 绿豆-316 杂豆-316 红芸豆-314 豌豆(干)- 313 红豆-309 油豆腐-244 素火腿-211 桂林腐乳-204 豆腐丝-201 素鸡-192 素什锦-173 素大肠-153 薰干-153 酱豆腐-151 香干-147 豆腐干-140 上海南乳-138 腐乳(白)- 133 臭豆腐-130 豆腐-98 豆腐干-140 豆浆-13 豆腐脑-10 蔬菜类 菠菜-24 菜花-24 毛豆-123 豌豆-105 茭白-23 油菜-23 辣椒-23 土豆-76 莲藕-70 山药-56 南瓜-22 茄子-21 柿子椒-22 圆白菜-22 胡萝卜-43 洋葱-39扁豆-37蒜苗-37 空心菜-20 丝瓜-20 白萝卜-20 芹菜-20 西红柿-19 西兰花-33 香菜-31 苦瓜-19 小白菜-15 大白菜-15 韭菜-26 冬瓜-11 生菜-13 鲜香菇-19 木耳-21 鲜海带-17 金针菇-26 紫菜-207 平菇-20 苦菜-35 刀豆-37 木耳菜-25 苦瓜-2竹笋-25 西葫芦-26 绿豆芽-18 黄瓜-16 荷兰豆-30 四季豆-30 水果类 干果 松子-398 核桃仁-627 瓜子-616 榛子-594 花生-589 杏仁-514 栗子-345 莲子-344 葡萄干-341 果脯-333 蜜枣-320 果丹皮-312 桂圆肉-313 大枣-298 草莓酱-269 苹果酱-277 草莓酱-269 水果 椰子-231 香蕉-91 海棠-73柿子-71 桂圆-70 荔枝-70 石榴-63 苹果-58 猕猴桃-56 梨-50 桃-54 葡萄-50 桑葚-49 橘子-47 樱桃-46 菠萝-41 釉子-41 杏-36 李子-36 柠檬-35 哈密瓜-34 西瓜-34 芒果-32 草莓-30 橙子-50 鸭梨-45 香瓜-30 人参果-80 肉类 猪肉类：肥猪肉-816 香肠-508 肉松-396 肥瘦猪肉-395 里脊-155 瘦猪肉-143 五花肉-347 猪肝-129 猪蹄-260 红肠-283 排骨-278 腰子-96 火腿肠-212 猪大肠-190 猪耳-190 猪脑-131 猪心-120 禽肉类：鸡翅-194 烤鸭-436 肉鸡-389 鸡腿-181 鸡心-172 鸭翅-146 肯德基炸鸡-279 烤鸡-240 乌鸡-111 鸡爪-254 鹅-240 鸡胸肉-133 鸭血-58 鹅肝-129 牛羊肉类：瘦牛肉-106 牛肉干-550 牛蹄筋（生）-177 牛肝-139 羊肉-293 瘦羊肉-118 羊肉串-234 牛舌-196牛蹄筋-152 羊脑-142 羊肝-134 羊心-113牛肚-72 其他类：驴肉-160 蛋类 鸡蛋-156 蛋白-48 蛋黄-328 松花蛋-178 鹌鹑蛋-160 咸鸭蛋-190 鸭蛋-180 水产类 鲮鱼罐头-399 鱼片-303 鱿鱼干-312 鲈鱼-100 黄鱼-96 螃蟹-95 海米-196 虾-93 平鱼-142 墨鱼-82 鱿鱼-75 琵琶虾-81 草鱼-112 田螺-60 鲤鱼-109 海参-265 泥鳅-150 河鲫鱼-196 带鱼-200 河虾-150 对虾-160 大黄鱼-170 调料类 芝麻酱-618 花生酱-594 甜面酱-136 番茄酱-81 奶类 奶油-720 黄油-892 奶粉-510 奶片-460 奶酪-328 酸奶-72 零食 饼干-572 面包-375 蛋糕-339 凉粉-50 巧克力-586 奶糖-407 冰糖-397 白糖-386 泡泡糖-360 蜂蜜-321 红糖-389 饮料 二锅头-352 绿茶-296 红茶-294 花茶-281 橙汁-235 冰淇淋-126 红酒-91 喜乐-53 汽水-42 啤酒-35 成年人一天需要多少热量? 成人每日需要的热量 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热