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体能训练计划范文
体能训练对于运动员的运动水平发挥起着至关重要的作用。身体形态和机能是体能训练的两大重要方面。身体形态包括高度、长度、围度、宽度和充实度等指标，而机能则指各个器官系统的功能。不同性别和年龄段的人群其身体机能表现也各不相同。基本运动能力包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等。这三个因素相互制约、相互影响，每个因素的水平都会影响体能的整体水平。因此，身体锻炼应多以发展各种运动素质为基本内容。
在体能训练计划中，第一周为适应阶段，匀速跑可以慢些，但不能变成走或停步。同时加强用腹部深呼吸。星期一和星期五的训练内容包括有氧耐力训练、柔韧性训练、力量训练和平衡协调训练。有氧耐力训练包括30分
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