八段锦教学第三式调理脾胃须单举动作要领.pdfVIP

第三式 调理脾胃须单举 动作要领 本式一左一右为一遍，共做三遍。 第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时， 右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌心向下，掌指向 前。 调理脾胃需单举 （动作示范图） • 胸部经络刺激三维效果图 第四式 五劳七伤往后瞧 功理与作用： 1、 “五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损； “七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害 。本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用 ，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的腑脏。 2 、本式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部 大椎穴，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中 枢神经系统疲劳，达到防治 “七伤”的目的 3 、可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收 缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲 劳以及肩、颈与背部的疾患。 第四式 五劳七伤往后瞧 动作顺序 动作一：接上式。两腿 挺膝伸直；同时， 两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。然后 上动不停。两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转 ，动作略停；目视左斜 后方。 动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿 膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下 ，指尖向前；目视前方。 动作三：同动作一，惟左右相反。 动作四：同动作二。 第四式 五劳七伤往后瞧动作要领 本式一左一右为一遍，共做三遍。 第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时， 两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。 练习此式时注意头要向上顶，肩要向下沉；转 头不转体，旋臂，两肩后张。 五劳七伤往后瞧 （动作示范图） • 大椎穴 （三维效果图） 第五式 摇头摆尾去心火 功理与作用:通过练习此式可以刺激脊柱与督脉,达到 疏经泄热的作用,有助于去除心火。健肾 （去心火即 强身） 第五式 摇头摆尾去心火 动作顺序 动作一:接上式。身体重心 右脚向右开步站立,两腿 膝关节自然伸直;同时,两掌上托与胸同高时,两臂内旋,两掌继 续上托至头上方,肘关节微屈,掌心向 上,指尖相对;目视前方 动作二:上动不停。两腿 屈膝半蹲成马步;同时,两臂 向两侧下落,两掌扶于膝关节上方,肘关节微屈,小指侧向前;目 视前方 动作三:身体重心向上稍升起,而后右移;上体先向右倾,随 之俯身;目视右脚 动作四:上动不停。身体重心 同时,上体由右向前、 向左旋转;目视右脚 动作五:身体重心右移,成马步;同时,头向后摇,上体立起, 随之下颌微收;目视前方 动作六至动作八:同动作三至动作五,唯左右相反。 第五式 摇头摆尾去心火 动作要领 本式一左一右为一遍,共做三遍。 做完三遍后,身体重心 右脚回收成开步站立 ,与肩同宽;同时,两掌向外经两侧上举,掌心相对;目视 前方。随后松腰沉髋,身体重心缓缓下降。两腿膝关 节微屈;同时屈肘,两掌经面前下按至腹前,掌心向下, 指尖相对;目视前方。 摇头摆尾去心火 （动作示范图) • 刺激大椎穴及经络 （三维效果图） 了解第六式之前我们一起来看看，肾虚时我们的身 体会有哪些现象? • 中医认为，肾为先天之本，寓元阴 先天之 本是指人立身之本， “人始生，先成精”，而肾 藏精，故肾为先天之本，十二经之根，先天之本 在于肾。肾与命门本同一气，为人身阴阳消长之 枢纽。现代科学证明，当人发生肾虚时，会使人 的免疫能力降低，容易诱发诸多疾病。 如果你有2个以上方面出现问题，应及早去医院检查 。 • 如果你有2个以上方面出现问题，应及早去医院检查。 • 1．全身方面：全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、记忆力减退等。 • 【典