睡觉保持哪个姿势瘦肚子.docx

睡觉保持哪个姿势瘦肚子 第一、右侧卧位睡姿：其实减肥最好的睡姿就是保持右侧卧位猫式睡姿，这是被大多数人认可的一种标准睡觉姿态。保持右侧卧位的姿态，可以减轻对胃肠道以及膀胱的压迫，有利于胃肠更好的消化和汲取，从而来达到减肥瘦身的效果。并且睡眠的过程中，身体中的荷尔蒙不断分泌，还能关心分解体内脂肪，通过促进机体代谢来达到减肥的`效果。同时也要留意睡眠质量越高，产生的减肥效果就会越好。  其次、垫高双腿睡姿：睡觉不仅可以关心减肥，还能起到有效瘦腿的作用，只需要轻轻调整一下自己的睡觉姿态即可。建议大家睡觉时在双腿下面放一个软垫，尽量让腿部高于心脏位置，可以更好的促进小腿血液回流，减轻小腿负担，从而起到瘦腿的目的。  第三、仰躺屈膝的姿态：睡觉时仰躺在床上，将双腿并拢，然后渐渐弯曲右膝盖，让右侧脚跟贴向右侧臀部，同时用右手去抓住右脚掌，停留10秒钟左右再回到原位。之后再换做左腿重复同样的动作，坚持左右各做20次即可。  许多人由于平常饮食习惯不良或者长期缺乏体育熬炼，都会导致腹部以及小腿肚积累大量的脂肪，这样就会对个人的外在形象造成影响。对此可以通过调整睡姿来促进腿部血液循环，从而来起到快速瘦身的效果。此外，还可以选择在睡觉之前对腿部和腹部进行按摩，可以更好的加快脂肪燃烧，关心减肥瘦身。 　　睡觉保持哪个姿态瘦肚子2 1、胎儿型  这个睡姿有助于使全身的肌肉自然放松，给身体内脏、肠胃道、膀胱减轻压力。胎儿型的睡姿就是身体侧睡，要比仰卧睡眠质量更好，假如习惯性仰卧，那么很简单由于舌根向下坠，会影响到呼吸质量。  2、圆木型  这个动作其实就是身体侧睡，和胎儿型相类似，在侧睡时，双手渐渐靠近身体，这个时候就是圆木型。喜爱这样睡觉的人性格很随和，特殊简单信任生疏人，不过并不是易受骗的人，会有自己推断的力量。  3、自由落下型  这种睡姿一般人是叭着的姿势，双手放于枕头两边，这样的睡姿对帮助减肥也有肯定效果。  4、猫姿  是仿照猫猫的睡姿，身体向右侧卧，双腿微屈，双后自然屈于身体右侧。习惯猫猫式的睡眠姿态能避开损坏心，可提高睡眠质量，起到帮助减肥的效果。  ：睡觉瘦肚子也可以做一些简洁的伸展运动，避开腹部脂肪积累，有效塑造腰部曲线，仰卧在床上，双臂伸直放在身体两侧，左腿弯曲，膝盖抬高，吸气，然后双手紧紧地抱住左腿、膝关节和胸部，最终抬起上身，凝视左眼，吸气，这样可以有效的瘦肚子，平常的话还要留意避开久坐。   睡觉保持哪个姿态都达不到瘦肚子的效果。在睡眠的过程中机体不能大幅度代谢脂肪，达不到改善肚子脂肪积累的作用，任何姿态都没有瘦肚子的作用和效果。建议在睡眠的过程中可以选择自身比较舒适的.姿态，有利于快速进入到睡眠的状态，也能保证睡眠的质量。  减肥瘦肚子需要合理地掌握饮食，在饮食上尽量避开高热量以及高脂肪类的食物摄入，应以清淡和易消化的饮食为主。在晚上可适当选择新奇的水果和蔬菜代替主食，削减主食的摄入量，避开严峻的脂肪积累症状，晚上睡觉前两小时避开进食任何食物。  瘦肚子还需要多做体育熬炼，如跳绳、游泳等，也可以通过仰卧起坐、卷腹等腹部运动进行熬炼。在运动的过程中能够消耗体内的多余脂肪，可改善身体肥胖的状况，也能使肚子变瘦。对于肚子脂肪积累比较严峻的人群，也可以询问医生建议后通过抽脂手术的方法将腹部多余的脂肪抽吸出来，有肯定瘦肚子的作用。 　　睡觉保持哪个姿态瘦肚子3 1、切忌快速减肥：快速减肥胜利后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。  2、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要留意补充水分。  3、每餐慢吃细嚼：这是满意食欲和削减食量的最佳方法。  4、切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。  5、糖分和油量够了就好：削减每日糖分(饭面)和油脂的食量,是减肥的必要方法。  6、不喝炒菜汤：此汤含油量高，易汲取，特别简单让人长胖。  7、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情削减。  8、不吃宵夜：睡前进食，热量最简单转变成脂肪,在腹部积累  睡前减肥动作  一：保持平躺仰卧的姿态，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，留意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的.动作。一组动作重复5次。  效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。  二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。留意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于牵强以免拉伤腿部