体态矫正及体能测试教案教学.docxVIP

体态矫正 一、骨盆前倾 成因分析： 1.附着于骨盆前下的肌肉缩短紧张，而位于骨盆后下的肌肉无力而被拉长。 2.位于骨盆前上肌肉无力而被拉长，位于骨盆后上肌肉缩短紧张。 以上问题综合导致骨盆前倾。因此，需松解骨盆前下和骨盆后上的肌肉，加强骨盆前上和后下的肌肉，将骨盆拉回正常的位置。 解决办法： 1.拉伸髂腰肌、股直肌，松解腰方肌。 2.加强腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌的力量，激活臀肌。 拉伸姿势见下图，腹肌的练习可用仰卧举腿，在不同方向进行练习，可以充分练习腹直肌以及腹内外斜肌，而且是屈髋姿势，有助于骨盆回归正常位置。 臀桥，注意小腿与大腿之间的夹角，本锻炼的目的是激活臀大肌，将骨盆拉回正常位置。因此大腿与小腿之间的角度需≤90°。将身体撑起时，需大腿与躯干呈一条直线，切忌腰部过伸。可以采用髂骨先起来，然后腹部再起的顺序避免腰部发力。 髂腰肌与股直肌的拉伸动作，本动作的目的是拉伸髂腰肌与股直肌，因此，在做此动作时需尽量伸髋，拉伸一侧的大腿与骨盆呈充分伸展状态，同时要注意在此过程重要收紧腹部，避免出现腹肌被拉长腰椎前凸的代偿状态。 髂腰肌拉伸动作。此动作可以站立或者坐姿进行拉伸，作此动作时注意保持呼吸，以防因憋气而造成动作幅度过小。 二、圆肩驼背，也被称为上交叉综合征 成因分析： 背阔肌 胸大肌等过于紧张，造成肩关节被拉向前面。 斜方肌下竖，前锯肌等肌肉被拉长无力，导致肩胛骨无法紧紧的扣