如何对战拖延症演示.pptVIP

5. 确立可操作的目标 一个可操作的目标具有以下特征： 可观察性 具体化 可量化 它可以被分解为几个小的步骤 第一步可以在五分钟内被完成 当前第31页\共有38页\编于星期日\21点 当前第32页\共有38页\编于星期日\21点 6.不要等到自己有意愿的时候才开始 如果你想要等到自己完全有意愿和感觉的时候才开始做事，那么结果只有一个，你永远也不会开始。 即便状态不理想，或者心情不对，你依然可以着手做事。情绪和行为是可以分离的。 当前第33页\共有38页\编于星期日\21点 （优选）如何对战拖延症 当前第1页\共有38页\编于星期日\21点 拖延的含义 在字典中，拖延（procrastinate）的定义是“推迟、延后、延长” Pro意味着“往后” Crastinus的意思是“属于明天” 当前第2页\共有38页\编于星期日\21点 拖延自古以来都是一个问题。埃及有两个词都可以翻译为拖延。 一个词暗指拖延是有用的习惯，可以避免不必要的工作，从而保存能量。 另一个词则指有害的习惯，是在完成一件为了维持生存必须完成的任务中表现出来的懒惰。 当前第3页\共有38页\编于星期日\21点 “我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。” -----Samuel Johnson 当前第4页\共有38页\编于星期日\21点 拖延问题的普遍性 2007年，据估计70%的美国大学生存在拖延问题。 50%的大学生报告说拖延已经成为了他们的习惯。 在一般人群中，慢性拖延问题影响到了25%的美国成年人。 当前第5页\共有38页\编于星期日\21点 当前第6页\共有38页\编于星期日\21点 关于拖延的误解 拖延是低智商的表现 女人往往更拖拉 年纪大的人才会做事慢吞吞 某些学科和职业的人更容易拖延 当前第7页\共有38页\编于星期日\21点 学会识别“虚假的”拖延 事情并不重要 需要在做出决定之前认真想一想 现实情况很恶劣 喜欢慢节奏的生活状态 当前第8页\共有38页\编于星期日\21点 拖延的恶果 外在 考试不能通过 论文没有完成 延期毕业， 无数个半途而废的项目计划堆积在电脑硬盘里 内在 悲伤 抑郁 愤怒 焦虑 自责 当前第9页\共有38页\编于星期日\21点 拖延怪圈——1 这次我想早点开始。 一开始，拖延者往往自信满满，觉得这次自己一定可以有条不紊地完成任务。虽然你感到自己似乎不能够或者不愿意马上就开始工作，但还是相信，不管怎么样，事情一定会自然而然地启动。 当前第10页\共有38页\编于星期日\21点 拖延怪圈——2 我得马上开始 早点儿开始的时机已经过去，你开始有些焦虑，但是离最后期限还远着呢，所以你还是抱有一些希望。 当前第11页\共有38页\编于星期日\21点 拖延怪圈——3 我可以做点儿什么？ “我应该早点儿开始”，然后陷入不停地哀叹之中。 “我可以做任何事情，除了这件……”拖延者开始整理书桌，清理房间。你似乎做了一些事情，以此来安慰自己并转移注意力。 “我必须调整好心情才能开始工作”。拖延者开始去看电影、做运动，努力让自己开心，但是内疚和焦虑的阴霾始终挥之不去。 “我希望没人发现”。你不想让任何人知道自己的窘境，于是你会假装很忙，虚报自己的进度，或者躲藏起来，不去见自己的导师、同学，甚至不接听电话。你为自己的谎言感到内疚。 当前第12页\共有38页\编于星期日\21点 拖延怪圈——4 还有时间 虽然你感到负疚、惭愧或者欺骗了别人，但是仍然抱着还有时间完成任务的希望，你试图保持乐观，期盼“奇迹”的出现。 当前第13页\共有38页\编于星期日\21点 拖延怪圈——5 我这个人有毛病 此刻你已经绝望了，早点开始的良好愿望没有实现，惭愧和痛苦也于事无补，期盼的奇迹更没有出现。你开始对自己产生怀疑，认为自己缺少了某种其他人都具有的东西——自我约束力、体力、精力、勇气或者运气。 当前第14页\共有38页\编于星期日\21点 拖延怪圈——6 最后的抉择：做还是不做。 道路之一：不做！ 我再也受不了了，实在是太痛苦了，反正也无法完成，索性放弃吧。 道路之二：背水一战！ 你像疯了一样把每一分每一秒都用来工作，不讲求质量，只求完成它。 当前第15页\共有38页\编于星期日\21点 拖延怪圈——7 我永远不会再拖延 不论任务最后被完成还是被放弃了，拖延者都会因为精疲力竭而近乎崩溃，你毅然决然地下决心，从此再也不会踏入这个怪圈一部，你发誓，下一次一定会早点儿开始，严格按照计划，绝不再拖延。 当前第16页\共有38页\编于星期日\21点 拖延的根源 还记得你的第一次拖延吗？你有关拖延的最早的记忆是什么？ 那是在一个什么样的环境中发生的？ 当时发生了什么？