体能练习教案.docxVIP

体育与健身课时计划 年级 高二班级 内容 人 数 组班形式 日期 执教 周次 课次 重点 体能练习中下肢力量练习的方法 体能训练（下肢力量）（4---1、2） 主题  难点 下肢力量训练完成的质量 学习 1、95%以上的学生能够掌握体能练习的方法和动作要领。 2、发展灵敏、力量等素质。 目标 3、通过身体素质练习，逐渐培养超越自我的精神品质和团结互助的意志品质。。 运动负荷 课 时 教学 序 间 内容 次 时 强数 间 度 教与学的活动 组织与队形 1 一、课堂常规： 集合队形： 1.体育委员集合整 ◎宣布本课内容及要求 队 ◇配合体育委员整队，做好课前 2.师生问好，检查 准备 服装 ☆快、静、齐精神饱满 3.宣布本课内容 准 4.安排见习生活动 5.安全教育 备 二、准备活动 ◎口令指挥，提出要求。 热身跑线路： 部 2 1.慢跑 2 圈 2 2 ◇沿着跑道第一道的左右两条边 圈 线进行跑动 分 ☆队伍整齐，速度适中 2.徒手操： a.扩胸运动 练习队形： b.肩部绕环运动 4 中 5 c.体转运动 * 2 ◎示范带操，口令指挥 d.腹背运动 8 ◇根据节奏认真练习 e.弓步压腿运动 ☆拉开幅度，充分伸展 f.膝关节运动 g.手腕脚踝运动 ◎ 教师讲解示范动作要领和方法 h.柔韧练习 ◎ 教师口令指挥 1） 压髋拉伸 ◎ 教师巡视指导帮助学生完成动作 2） 体前屈 学生跟着教师的口令练习 同上 3） 分腿坐 学生在教师的帮助下充分拉伸 一、体能练习 1.原地高抬腿： 2 高抬腿时上体  ◎教师讲解示范下肢练习的动作要领和 3 中 要 求 2 0 ◎教师喊口令指挥学生做动作。  队形：同上 正直稍前倾， - 秒 ◎教师巡视指导，不断提醒并纠正学生 练习队形： 大腿要高抬发 3 的错误动作（摆臂充分，腿抬高） 展大腿肌肉力 ◇学生认真听教师讲解示范动作要领和 基 量 要求 1 中 ◇学生跟着教师的口令做动作。 础 2.收腹跳： 0 4 等 ◇学生听到教师的提醒，须马上改正。 3 方法：跳的时候 - 5 ☆摆臂充分，腿部发力，收腹用力 部 尽量抬起大腿靠 1 秒 分 近腹部小腿收紧 5 3.行进间单脚跳： ◎ 教师讲解示范立卧撑的动作要领。 练习队形： 方法：上体要直， 有力送髋，起跳腿在拔地后迅速折叠向 前翻，摆动腿积极前摆及后收迅速 ◎教师讲解示范练习的动作要领和要队形：同上 ◎教师讲解示范练习的动作要领和要 队形：同上 求。 中 ◎教师把学生分成四组进行行进间的练 3 上 习。 2 分 ◎教师提示学生要注意身体前倾，脚跟 - 钟 靠屁股。 3 ◇学生认真听取教师的讲解与示范 ◇学生被分成四组跟着教师的口令进行 练习。 ◇学生在练习过程中，及时改正错误动 作 ☆练习时，重心高，大腿抬置水平，大 小腿折叠，身体直立 1）上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动. 2）足前掌着地, 离地时足前掌用力 扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠, 膝关节放松 , 足跟接近臀部 ◎教师讲解蛙跳的动作要领和游戏规则◎教师给予学生适当的鼓励并提醒学生控制好间距和节奏队形：同上 ◎教师讲解蛙跳的动作要领和游戏规则 ◎教师给予学生适当的鼓励并提醒学生控制好间距和节奏 队形：同上 3 中 2 分 等 ◇学生分成四组进行比赛 钟 ◇学生之间相互鼓励和提醒控制好跳起 的节奏 7 组，每组学生全部蹲下，后面学生搭着前 面学生的肩，听到教师哨音，所有学生有  ◎教师边喊口令边带着学生练习 ◎ 教师边喊口令边带着学生练习 0 0 0 0 2 2 中 ◎ 教师给予动作不到位的学生一定的 0 0 0 0 - 分 等 帮助。 0 0 0 0 3 钟 ◇ 学生认真听取教师讲解示范 0 0 0 0 ◇ 学生可以提出动作不到位的问题 ◇ 学生之间互相给予指导。 次序有节凑的往前跳。 ☆团结互助、互相鼓励 7．趣味“跳 跳 跳” 队形：同上 方法：学生分成四路 ◎ 教师讲解示范游戏规则 纵队，每组的排头拿 中 ◎ 教师提示学生用最快最简单的方法 一根绳子跑到对面 2 等 完成比赛 标志物后绕回来，然 3 ◇ 学生明确游戏规则之后进行练习 后和第二个学生拉 分 ◇ 学生之间相互配合和协商运用最简 开绳子让后面所有 钟 单的方法完成比赛。 7 一组的学生跳过去， 接着第二个学生再 次跑到标志物绕回 来和第三个学生拉 开绳子，依次往复。 结 放松 束 两人一组拉伸运 3 动 部 2.小结 3.师生再见 分 4、归还器材 ☆跳过绳子时，注意自我保护，防止被绊倒 ◎示范带操，口令指挥 1 ◇动作到位，充分放松分 ☆根据口令，认真练习钟 ◎总结学生本课表现情况 ◎对本课不足之处提出整改方案 ◇积极发言，提出练习感受 ☆认真听讲，积极发言 场 1、 操场一