立定跳远微课.pptxVIP

微课名 何家洞镇中学 七年级83班 主讲人：吴冠武 如何才能提高立定跳远的成绩呢？ 老师认为：只要掌握正确的立定跳远技术动作，加上不断的练习，跳远成绩一定能提高！立定跳远立定跳远的完整动作： 腾 空 预 摆 起 跳 落 地预摆腾空落地 一、预摆 两脚左右开立与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。两手经前上向后摆，身体降重心，两膝弯曲。 手臂后摆重心下压立定跳远二、起跳 两臂由体前向后摆动，屈体下蹲，大腿与小腿夹角约成110度。两脚跟提起，前脚掌压紧地面，发力顺序从脚跟→前脚掌→脚趾。当两臂向后摆至最大幅度时，髋、膝、踝关节依次猛力向后下方蹬伸。同时，两臂由体后向体前上方用力摆动，两腿充分蹬直，两脚离地，身体向前上方腾起。 摆臂迅速蹬伸有力三、腾空 身体在空中达到最高点时，然后收腹，抬大腿，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。空中展腹小腿前够四、落地 落地前，大腿尽量上举并靠近胸部，小腿前伸，两脚跟先接触地面后迅速过渡到前脚掌站稳，屈膝缓冲，两臂向前挥臂，臀部前移，上体前倾，完成落地动作。 屈膝缓冲重心前移易错动作及纠正方法（一）易犯错误：起跳时蹬地不充分纠正方法： 练习者做蹲起跳练习易错动作及纠正方法（二）易犯错误：起跳时高度过高或过低纠正方法：跳过一定高度或者远度的标识物易错动作及纠正方法（三）易犯错误：腾空时收腿过慢或不充分纠正方法：练习者多做