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（2）一般最佳记忆时间：上午9～11时、下午3～4时、晚上7～10时 （3）保证睡眠充足，自我放松 自我按摩或自我放松的方法，有效地消除疲劳。我们平常做的眼保健操就是自我放松的有效方法之一，此外还可以按摩太阳穴，用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵等。这些方法能促进血液流动，有助于消除记忆障碍和增强记忆力。 当前第57页\共有118页\编于星期六\3点 （4）积极健康的生活方式。 在饮食上，要多补充含镁食品，镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质，豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁，可以保证大脑充足的营养。此外，要多吃碱性和富含维生素的食物，如鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)、豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、青椒、葡萄、草莓、金橘、猕猴桃等。 当前第58页\共有118页\编于星期六\3点 二、非智力因素 非智力因素的定义： 目前在学术界对非智力因素还没有一个统一的定义。一般而言，对非智力因素可以从广义和狭义两个方面来理解。 广义的非智力因素包括智力以外的心理因素、环境因素、生理因素等。 狭义的非智力因素则指那些不直接参与认识过程，但对认识过程起直接制约作用的心理因素，主要包括：兴趣、情绪、态度、意志、个性(气质、性格)等，其中个性是核心。 在心理学研究中所讲的非智力因素，多指狭义的非智力因素。 当前第59页\共有118页\编于星期六\3点 1、兴趣与学习 兴趣是人们将注意力集中于某一对象，并伴有喜欢、愉悦的感情体验的心理状态。 兴趣是一种带有情结色彩的认识倾向，它以认识和探索某种事物的需要为基础，是推动人去认识事物，探求真理的一种重要动力，是学生学习中最活跃的因素。有了学习兴趣，学生会在学习中产生很大的积极性，会去主动学习思考。 兴趣可以通过后天的培养。 兴趣是最好的老师！ 当前第60页\共有118页\编于星期六\3点 大学生学习兴趣自我评估 指导语：你可以通过下列问题来对自己的学习兴趣进行简单评估。阅读下面的问题，在是（ ）或否（ ）的括号内打“√”。 ⑴ 我觉得学习是很轻松的事。 是（ ） 否（ ） ⑵ 我觉得学习是很有趣的事。 是（ ） 否（ ） ⑶ 我不需要强迫自己就能投入学习。 是（ ） 否（ ） ⑷ 在学习中我体会到的更多是快乐和收获。 是（ ） 否（ ） ⑸ 当我在学习的时候，别的事情很难打动我。 是（ ） 否（ ） ⑹ 我每天都会为学习做好明确的计划。 是（ ） 否（ ） ⑺ 我很少为了必须学习而感到郁闷。 是（ ） 否（ ） ⑻ 我如果一段时间不学习会觉得不舒服。 是（ ） 否（ ） ⑼ 我每天用在学习上的时间比其他活动多。 是（ ） 否（ ） ⑽ 学习任务的完成我总是能拖则拖。 是（ ） 否（ ） 当前第61页\共有118页\编于星期六\3点 说明：以上10个问题可以在一定程度上反映你对学习的总体兴趣。选“是”（第10题选“否”）越多，则你的学习兴趣越浓厚。如果想进一步了解自己对某学科（如数学等）的兴趣，你可以把10个问题中的“学习”改成“学习该学科（如学习数学等）”，然后再进行自我评估即可。这样你就可以对自己所学各科的兴趣进行逐一的比较了。 当前第62页\共有118页\编于星期六\3点 情绪作为一种内在的动机力量，直接影响着学生的学习。情绪对人的学习行为有双重作用，既能促进、增强学习效果，也能削弱、减低学习效果。 一般说来，高兴、快乐、喜悦，推动着学生积极自觉地去完成一项学习任务，对学生的学习起促进作用；痛苦、忧伤、愤怒，抑制着学生的学习热情，甚至会使学生拒绝接受老师布置的学习任务，对学生的学生起阻碍作用。 但是，因高兴过度而得意忘形也会削弱学习效果，而“化悲痛为力量”、“化压力为动力”也可化消极情绪为积极力量，从而促进学习。 2、情绪与学习 当前第63页\共有118页\编于星期六\3点 3、态度与学习 学生的学习态度是指学生在学习情境中表现出来的比较稳定的心理倾向。 当前第64页\共有118页\编于星期六\3点 对于意志在学习中的作用，古今中外的学者都有