心肺功能训练计划.docx

心肺功能训练计划 LELE was finally revised on the morning of December 16, 2020 训练计划: (心肺功能的提高对很有利) 每周 2-3 次,每次 30-60 分种 控制在 (220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身 10 分钟 B.伸展目标 肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿 举 4 组 x10-12 次 4 组 x10-12 次 腿弯举 4 组 x10-12 次 4 组 x15-20 次 斜板仰 卧起坐 4 组 x15-20 次 仰卧转体起坐 4 组