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2023-08-30 发布于河北
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篮球单手肩上投篮一周训练计划.docx

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篮球单手肩上投篮一周训练计划周一： - 热身跑步5分钟，拉伸5分钟 - 篮球高抛练习：3组，每组20次 - 单手空翻练习：3组，每组10次 - 散步投篮训练：3组，每组10次 - 单手肩上投篮练习：3组，每组10次 - 实战模拟训练：5对5比赛，每个人至少尝试10次单手肩上投篮 - 收尾活动：跑步3分钟，拉伸5分钟周二： - 热身跑步5分钟，拉伸5分钟 - 篮球高抛练习：3组，每组20次 - 单手空翻练习：3组，每组10次 - 散步投篮训练：3组，每组10次 - 单手肩上投篮练习：3组，每组10次 - 实战模拟训练：5对5比赛，每个人至少尝试10次单手肩上投篮 - 收尾活动：跑步3分钟，拉伸5分钟周三：休息或进行其他身体锻炼。周四： - 热身跑步5分钟，拉伸5分钟 - 篮球高抛练习：3组，每组20次 - 单手空翻练习：3组，每组10次 - 散步投篮训练：3组，每组10次 - 单手肩上投篮练习：3组，每组10次 - 实战模拟训练：5对5比赛，每个人至少尝试10次单手肩上投篮 - 收尾活动：跑步3分钟，拉伸5分钟周五： - 热身跑步5分钟，拉伸5分钟 - 篮球高抛练习：3组，每组20次 - 单手空翻练习：3组，每组10次 - 散步投篮训练：3组，每组10次 - 单手肩上投篮练习：3组，每组10次 - 实战模拟训练：5对5比赛，每个人至少尝试10次单手肩上投篮 - 收尾活动：跑步3分钟，拉伸5分钟周六： - 进行实战模拟训练：分组对抗练习，每组进行两节比赛，每节比赛时间为10分钟，休息2分钟，进行跑动热身并拉伸，每个人至少尝试3个单手肩上投篮。 - 收尾活动：跑步3分钟，拉伸5分钟。周日：休息或进行其他身体锻炼。该训练计划中，可以适当根据自己的情况调整训练的强度和时长，并注意适当的休息和补充营养。同时，还可以结合其他训练项目，如运球、传球等，以提高自己的全面篮球素质。