主题班会课件：缓解抑郁.pptVIP

青少年“缓解抑郁” 抑郁发作时的难受痛苦，没有经历过的人可能永远无法理解。躯体反应便是除了情绪低落之外的最大反应，例如：手抖、心慌胸闷、胃痛等等躯体症状，当面对抑郁症躯体化的状况该如何缓解呢？ PART 01 缓解抑郁症躯体化的10个方法 logo ①发抖 保持轻松、深呼吸，不要在意身体的抖动。 ②胸闷 感到胸闷时，可以进行深呼吸，反复几次，会有很 好的缓解。 logo ③头晕 喝杯热牛奶，躺下，好好睡一觉。 ④反复哭泣 不要压抑心中的郁闷，不开心时就痛痛快快哭一场 。眼泪释放出来，心情也会有所缓解。 logo ⑤身体疲惫无力 吃好喝好，保持睡眠，适当运动，多进行一段时间 ，身体就会慢慢有力量了。 ⑥没有胃口 注意合理膳食，荤素搭配，多吃有营养的食物。 logo ⑦焦虑 焦虑时将担忧的事情和结果写出来，告诉自己，自 己担心的后果不会发生。也可以找亲近的朋友进行 诉说，获取有价值的建议。 logo ⑧身体疼痛 感到疼痛时，可以按压疼痛的部位，可以得到一定 缓解。 ⑨惊恐发作 做深呼吸，用鼻子慢慢吸气，在心中数4个数，然 后屏住呼吸，在心中数7个数，再用嘴换换吸气， 同时心中数8个数。(478呼吸法) logo ⑩嗜睡 嗜睡是抑郁症很常见的一种表现，不用对此太过焦 虑，当身体需要休息时就好好睡一觉。 logo 如果抑郁症使你感到痛苦，千万不要勉强自己，故作坚强会让我们的心理承受更多的压力，去努力接受治疗吧！让专业的医生帮助我们缓解症状。 PART 02 缓解抑郁症状可以做的小事 1.音乐。准备一个歌单存放让你感到 温暖的歌，心情烦躁或无事可做时听 听歌是绝佳选择。 2.运动。适当运动可减缓一些情绪的 恶化，请以自身条件为准选择合适的 运动方式和时间，可以找人监督或者 一起运动。 3.饮食。规律进食。尽量减少咖啡、 茶类和碳酸饮料等容易让人产生精神 亢奋的饮品，可选择果汁或温白开。 4.睡眠。请保证充足的睡眠。睡眠受 到干扰，是抑郁症最有效的诱因之 一，睡眠极不正常的人，每天的睡眠 时间都不同，会容易患上抑郁症。 5.情绪暗示。不要给自己自我贬低的 情绪暗示。你很优秀，请继续坚持下 去。做好自己，没有人能要求你变成 什么样的。对过去想得越多，越容易 抑郁。 6.看一部好电影。