2022高考考前压力大怎么缓解 有什么好方法.pdfVIP

容易发生考试焦虑的考生，要把调节心态、战胜考试焦虑作为考前的 重要准备工作。高考是知识战，更是心理战。考生掌握知识水平与运用知 识解决问题水平是高考成功的基础，是高考成功的硬件；考生在考前、考 中的心态调整水平及发挥程度是高考成功的软件，起调节作用。 高考考前压力大怎么缓解 1、认识焦虑，科学对待 首先要正确认识考试焦虑。考试焦虑是一种正常现象，正像人们需要 适当的压力和动机一样，适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺 少的，焦虑水平和学习成绩也呈倒“U”形关系。 只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，提高学习效率，增 强学习效果。只是焦虑过了头，负面影响就多了，就有必要采取一些方法， 给自己作一些调适。 2、坦然面对，寻因释焦 如果我们对焦虑已经有了较为正确的认识，就没有必要为此自寻烦 恼，倒不如坦然地接受它。然后，自己再找个时间，认真分析一下导致自 己过度焦虑的原因究竟是些什么，不管怎样，先把想到可能的原因都一一 列举出来，然后，再一一加以分析，你会发现，那些原来令你担心从而焦 虑的原因并没有什么可怕，你可以轻松地一一解决这些原因。经过这个过 程，你会发现你的心理踏实多了。 3、充分复习，适应气氛 过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进 行复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习； 并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习计 划。 把老师和家长的期望和要求，当做是一种动力；把学校和社会对高考 的宣传，当做是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持。 要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。 减轻高考压力的好方法 腹式呼吸法 腹式呼吸的方法很简单，吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。在 一分钟之内，坚持 10次左右。注意力放在呼吸上，紧张便很容易排除 了。 神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久的地方。可以是某旅游胜地，湛蓝的天 空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰……此时，人完全陶醉在醉人的风 景当中，身心放松，大脑也得到了休息。