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训练计划 第①周 训练项目 时间 训练方法要求 周一 投篮训练 2小时 以纠正投篮姿势为主，命中100球结束。 周二 敏捷训练 2.5小时 用反应腰带，敏捷梯，反应球。加强脚下的移动速度。身体灵活性。 周三 防守训练 2小时 用侧滑带，防撞垫。加强防守姿势的标准性，以及防守的稳定性。 周四 体能训练 3小时 5000米长跑+800米水中加速跑. 周五 运球训练 3小时 用超重篮球，多种运球姿势，增加左手的协调能力。 周六 弹跳训练 1小时 快速脚手弹跳器，弹跳带。蛙跳、深蹲。加强大腿的爆发能力，拉长小腿跟腱。 周日 实战训练 2小时 注重培养在实战中的跑位意识。 第一周训练的主要目的在于初步建立起球员增强自己弱项的意识，周一到周日七天的训练的同时，加以合理的膳食，可以使球员的身体迅速恢复，同时，切忌碳酸饮料，加强钙的摄入。 训练计划 第②周 训练项目 时间 训练方法要求 周一 投篮训练+体能训练 2.5小时 纠正投篮姿势，命中100球结束。强调投篮感觉。10十9+8十7+6+5+4+3+2+1式100米冲刺。 周二 投篮训练+力量训练 2.5小时 纠正投篮姿势，命中150球。通过器械加强肱二头肌肱三头肌三角肌的力量。 周三 爆发力+投篮训练 2小时 低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳越、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。 周四 运球训练+投篮训练 3小时 用超重篮球，多种运球姿势，增加左手的协调能力。 周五 运球训练+投篮练习 3小时 用超重篮球，多种运球姿势，增加左手的协调能力。 周六 敏捷训练+投篮训练 2小时 快速脚手弹跳器，弹跳带。蛙跳、深蹲。加强大腿的爆发能力，拉长小腿跟腱。用反应腰带，敏健梯，反应球。加强脚下的移动速度。身体灵活性。 周日 实战训练+云去练习 2小时 注重培养在实战中的跑位意识。 第二周以运球跟投篮为主，加强投篮的姿势的纠正以及巩 固；加强运球的稳定以及球性。配合上体力以及力量训练,使球员能在投篮以及运球中发挥更加稳定。 训练计划 第③周 训练项目 时间 训练方法要求 周一 投篮训练 2 小时 在投篮时增加干扰，加强投篮的 抗干扰能力 周二 运球训练 2 小时 用超重篮球，多种运球姿势，增加左手的协调能力。 周三 投篮训练 2 小时 在投篮时增加干扰，加强投篮的 抗干扰能力 周四 运球训练 2 小时 用超重篮球，多种运球姿势，增加左手的协调能力。 周五 投篮训练 2 小时 用超重篮球，在投篮时增加干扰，加强投篮的抗干扰能力，加强命中率 周六 运球训练 2 小时 在运球时加强对运球的干扰阻挡，加强运球的稳定性。 周日 实战训练 2 小时 注重培养在实战中的进攻（投篮）。 活动 NBA球员访华见血 不等 寻找自身差距，寻找训练的动力。 第三周主要以运球跟投篮的加强为主，重在培养球员的抗干扰能力，加强球员的自信心！ 训练计划 第④周 训练项目 时间 训练方法要求 周一 实战训练+投篮训练 体力训练 2小时 在投篮时增加干扰，加强投篮的抗干扰能力。实战能力。在水中跑步。 周二 实战训练+力量训练 2小时 用超重篮球，多种运球姿势，增加左手的协调能力。 周三 实战训练+弹跳训练 2小时 在投篮时增加干扰，加强投篮的 抗干扰能力 周四 实战训练+体力训练 2小时 用超重篮球，多种运球姿势，增加左手的协调能力。 周五 实战训练+运球训练 2小时 用超重篮球，在投篮时增加干扰，加强投篮的抗干扰能力，加强命中率 周六 实战训练+投篮训练 2小时 在运球时加强对运球的干扰阻挡，加强运球的稳定性。 周日 实战训练+体力干扰 2小时 注重培养在实战中的进攻（投篮）。 NBA NBA球星访华 不等 寻找自身差距，寻找训练的动力。 第四周的训练主要是球员的实战能力为主，没有实战能力是不行的。 中间穿插NBA球星见面活动（科比詹姆斯等人），主要是通过这些球星，可以使球员在自身寻找差距，这样才有更大的动力去训练。