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产后恢复中心月子会所美体篇肥胖基础知识 第一节 肥胖的定义 摄取的热量大于本身所消耗的热量时，导致体内脂肪积聚过多，达到危害健康程度的一种多因素引起的慢性代谢性疾病。 第二节 肥胖的机理 正常人每日进食热量1000－3000余卡 ，中间变动范围较大，取决于年龄、性别、身高。体表面积及工作性质等因素，在神经、内分泌系统的精密调节下维持着正常体重和适量的脂肪沉积而不发生肥胖，但是，当调节失常时就会出现各种类型的肥胖症。 第三节 肥胖形成的原因 一 内因： （1）、遗传 根据统计，双亲都属肥胖者，其子女肥胖的机率80%；一方肥胖者，子女肥胖的机会减为40%；父母都不肥胖者，子女肥胖的机会则不到10%。这是因为遗传与人脂肪细胞的数目及脂肪细胞内脂质的含量有关。 （2）、基因 从基因学角度来说，女性的一对性染色体为XX，而男性则为XY，肥胖基因仅存在于X性染色体上，导致肥胖症传给女儿比传给儿子的几率高。 （3）、代谢率 俗称喝水都会长胖的人，在同样的活动量下，热量的消耗较一般人少。这种人吃的不多，运动量也不少，却依然肥胖。所以肥胖与脂肪的合成及代谢速率亦有着密切的关系。 （4）、神经精神 下丘脑内有食欲调节中枢， 正常人处于动态平衡状态，使食欲调节于正常范围，而维持正常饮食，保持正常体重。当下丘脑发生病变或功能失调时，则相应产生食欲亢进或减退，厌食，导致肥胖或消瘦。 此外精神因素常影响食欲，食欲调节中枢受制于精神状态。当精神紧张，食欲即受抑制；反则，食欲亢进。 （5）、内分泌 脑垂体功能低下，特别是甲状腺，性腺功能低下，可发生特殊类型的继发性肥胖，这与脂肪的代谢率低下有关。现实生活中胖者以女性为多，特别是产后和长期口服避孕药的女性，由此证明雌激素与脂肪代谢有关。产后女性的体内脂肪堆积是随年龄而增长，这是由于性腺及甲状腺功能减退而影响脂肪代谢所致的肥胖症状。 二 外因 （1）、饮食 摄入过多及活动过少会引起肥胖。 各种营养不平衡，如饮食中维生素B2、B6、烟酸及微量元素锌猛硒缺乏，会影响体内脂肪分解代谢，形成营养素失衡性肥胖。 （2）、睡眠 睡眠不足，临睡前进食过多，睡眠状态下机体消耗热量较少，使多余热量转化为脂肪，也是形成肥胖的常见原因。 （3）、药物 长期服用避孕药、抗抑郁剂的人，也会因食欲的增加而导致肥胖。 （4）、心理因素 肥胖的人通常都有极大的胃口，很多情况是心情焦虑或抑郁的表现。 第四节 肥胖的类型 肥胖按其不同的形成原因可以分为以下三类： 一 水肿型 水分含量=水肿形肥胖 早上起床手，脚， 脸都肿肿的感觉，脚踝四周的肌腱又肿又胖，手指 脚趾经常冰凉，下午时间段小腿易肿，上厕所时间少 ，排尿量变少=水肿型肥胖 二 肌肉型 肌肉含量=肌肉型肥胖 易便秘，行动及反应慢，且不爱运动，敏感 怕痛，按压、 胃 、肝脏、 小肠特别痛，拧膝盖内侧易疼痛 三 脂肪型 脂肪含量=脂肪型肥胖 皮肤紧实僵硬，很难拧到脂肪颗粒，肌肉线条粗实没有柔美感 第五节 肥胖的危害 1、更年期提前 2、引起衰老 3、性欲下降 4、家庭不和谐 5、寿命缩短 标准死亡率为100%，超重20%的肥胖者死亡率为128%，超重35%～40%的死亡率为151%，表明随着肥胖程度的增加死亡率也相应增加。 第六节 产后减肥知识 一 现阶段产后减肥存在的问题 1、减肥的信心和毅力 产后减肥是信心的考验和毅力的坚持。凡是没有信心和毅力的人，做什么都难以成功，减肥也一样。 2、不良的饮食方法和生活习惯 减肥最困难的就是改变不良的习惯。减肥能否成功和稳定，关键在于改变不良的饮食方法和生活习惯。 3、减肥方法单一 任何减肥的产品和方法，都要讲究综合配套互相运用、取长补短，就像中药的配方一样才能产生最好的效果。 4、心急求快、治标不治本 中医有句名言，“肥人多气虚、瘦人多内热”。现代的科学研究认为，人体的脂肪细胞有两种：储脂细胞和产热细胞，肥人多是脾肾阳虚、体内虚寒、脂肪容易凝聚积滞。在经络学上腹部是6条阴经聚会之处。根据中医“寒则凝，热则散”的理论，大多数肥胖之人是因为阴寒凝聚于腹部，所以往往也是腹部首先肥大之原因。 二 国际减肥的原则 1、每天腹泄不得超过5次 2、不能厌食 3、不能感到乏力。 三 我们若想如愿以偿地把体重减轻到理想的范围，必须要做到两件事： 1、保持身体健康所需营养的情况下减少食物的摄取量。食物的摄取必须低于个人所需之能量数值，否则体重不会减轻。 2、通过各种经络穴位的手法，加强新陈代谢、脂肪代谢功能，让身体把贮存的多余脂肪转化为其他能量。 四 错误的减肥方式 喝浓茶可以减肥 抽脂减肥 只吃菜不吃米饭 吃水果