体适能训练方法.docx

精心整理 初三体育课训练计划 一练习内容：速度?技术 一、准备活动?? 1：慢跑 400M 2：柔韧性练习（压腿?摆腿活动关节练习） 3：专门性准备练习 摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳 技术练习：50M*3 原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二、基本内容： 半蹲距式起跑 30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、?要小步子、初步频、保持约 10~20?M 左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。 行进间 50M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。 3.100M*2，请注意 100M 全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 4.综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带） 三、结束部分：1.草地上慢跑 5 分钟。2.上下肢相互间放松。 二练习内容?：??跳跃练习 一：准备活动 1：手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门， 防守队员可以抱、拉等） 精心整理 精心整理 精心整理 精心整理 精心整理 2：摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑—— 初抬腿——单脚跳——跨