减肥食谱资料.doc

减肥食谱： 早餐（7：00~9：00） 1、无糖豆浆（无糖牛奶、无糖酸奶）+煮鸡蛋（蒸鸡蛋）+烫拌菜（水果）（三天后可加玉米、红薯、南瓜、淮山） 2、小米粥，大米粥、青菜粥，红豆薏米粥、红豆小米粥选一种粥+鸡蛋（1个）+烫拌菜如：拌木耳 以上两种二选一（第一种掉秤快） 中餐（11：00~13：00） 两素一荤+米饭 例如：黄瓜炒肉+油菜+米饭 荤：鸡，鸭，鱼，肉，牛肉、虾、鸡蛋（一天只吃一种荤，两种素菜，吃鸡蛋就不要吃肉） 主食 ：三天后米饭可换玉米或无糖馒头或面条（面条可配菜不能喝汤） 晚餐（17：00~19：00） 烫拌菜+鸡蛋一个（或玉米、淮山等）或烫菜+水果三天后晚餐可以喝豆浆（牛奶），清炒素菜（少油多菜），年龄大或血糖低者 建议晚上喝小米粥） 吃饱不吃撑两餐之间可加低糖水果（瓜类不能吃如西瓜、甜瓜）正常饮水公式：体重（公斤）*30毫升 吃完饭以后必须站立半小时，不能喝汤， 晚上20：00以后什么都不能吃，口渴只能小口少量喝水 建议顾客多吃：韭菜，豆芽，芹菜，木耳，冬瓜，菠菜等 禁忌，禁忌，禁忌： 酒、辛辣、动物头皮、内脏、腌制品、油炸、糖、大油、淀粉、土豆、红萝卜、白萝卜、大白菜、莲藕、芋头、豌豆、四季豆、香干、千张等豆制品… 上面没有的吃之前先问我