女性晚睡的危害.pdfVIP

　随着现代生活节奏的加快,熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学生， 固然更多的是广大知识分子。须知,常常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以往会损害人 体健康。 　 长期熬夜有害 　 睡眠专家觉得：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康,睡眠局限 性,不仅身体消耗得不到补充,并且由于激素合成局限性,会导致体内环境失调。美国的免疫 学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后觉得,睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、 抵御疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的 T 淋巴细胞和 B 淋巴细胞均有明显 上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相称疲劳的体现，不应当等到 这时才去睡觉。只有养成定期睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于 7 小时，才干维持睡眠 中枢生物钟的正常运转。因此，年轻人也应当学会控制自己的生活习惯,不让自然节律被打 乱,陷入恶性循环。 熬夜的危害及避免 目前,由于生活节奏的加快，不少人感到白天时间不够用，常运用晚上去干那些白天未干 完的工作，甚至成为习觉得常的事。此外，五光十色的夜生活已在城乡兴起，有的深夜还泡 在舞厅、歌厅里,看彻夜电影或参与其他娱乐活动。作为都市里的 “晚睡一族”,明知镜子里 的黑眼圈已惨不忍睹,也明知 “男靠吃，女靠睡”的古训，可是，加班、约会、上网、看碟、 泡吧、蹦的,夜生活越是丰富，我们似乎就越有理由纵容自己克扣睡眠,加入熬夜的行列。殊 不知,熬夜大大减少睡眠时间,大脑和器官得不到休息调节,给健康带来严重的危害。 　　熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简朴,它对身体所导 致的危害极大,可使人体处在亚健康状态甚至使机体器官受损而浮现多种疾病。熬夜的危害 简朴的说有如下几种方面: 　　A、睡眠局限性会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。 　 B、体能和精力都会由于睡眠局限性明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也 会受到不同限度的影响。 　　C、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度,并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少 将近一半，学习新事物极易受挫。 　 D、睡眠过少也许会让你在并没有处在困境的状况下也会感到压抑,心理承受能力明显下 降。 E、完美肌肤的大敌 熬夜不仅使脸色暗淡无光,还长满了暗疮,眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹,眼睛也长 成了 “熊猫眼”,还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉,或是有脱皮的现象。 　熬夜给人体带来的危害远不止以上这些,不规律、不健康的生活方式，固然需要彻底变化 过来,但是生物钟也并非一天两天就能调节到最佳状态的。因此,接下来推荐几种熬夜后的急 救措施,在一定限度上可以使问题得到临时的缓和。 　１、晚餐有讲究 　 皮肤在得不到充足睡眠的状况下，会浮现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡 的蔬菜水果、鱼等和补充某些含原青花素(葡萄籽提取物产品）或具有甲壳素的保健品以利 于皮肤恢复弹性和光泽，同步可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料, 最佳不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。 2、睡前需护理 　 熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品 (如罗汉果甜 素、低聚糖等),既能润燥又有助于睡眠。 在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成 分的面霜，不仅可以去死皮,还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果明显。 　 3、清晨最核心 a．没睡几种小时就要起床,也许你头痛欲裂,这时一定要以冷水洗脸，同步服用对多种头 痛有特效且无副作用的羚羊角滴丸,令你精神振奋，此外服用含原青花素、甲壳素的保健品， 可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。 ｂ.大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做某些简朴易行的肌肉放松动作,可以舒缓筋骨,达 到减压效果。 ｃ.早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物,如豆浆、鸡蛋等,可以给大脑补充足够的养分。　 如服用保健品可选用含卵磷脂、天然酵素(如含大量氨基酸、多种维生素和微量元素、富硒 啤酒酵母的金华素）。