中考前的身心调适中学教育中学.pdfVIP

学习必备 欢迎下载 中考前的身心调适 迫近中考时你的应考情绪是否陷入低潮？ 许多考生往往前阶段都能奋力拼 搏，可一到接近中考时，便有些泄气：“ 真后悔当初没有好好用功，事到如今 即使再使劲也够呛了。”如果你这样一味追悔当初，不仅丝毫无补于事，相反， 很可能由此自设的心理陷阱，你将亲手铸就自己一错再错的未来. 要想在中考中 获得主动，取得成功，必须注意作好自己身心的调适。以下几点告诫，愿与大 家共勉 一、消除紧张 树立信心 面对即将到来的中考，许多考生感到心里有压力，感到紧张 ，这是正常 的。 几乎每个参加过 中考的人都有过这种心理体验 ，只是程度不 同而已。问题的关 键是要善于调控 自己的心态 ，舒解心理压力。 通过前一段的复习，考生应对 自己的实力有个基本 的估计 ，应以一种稳定 的心态泰然处之 ，不要整天惶惶然 。为了有效地克服临考时的紧张 ，考生可以 根据具体考试时间和题量的要求 ，自己模拟作几套题 ，真正进入“角色”，以 适应中考氛围 ，从而增加应考的信心。 二、冷静分析 查漏补缺 为了备考，广大考生都进行 了长期系统的复习。如何有效地利用好这最后 的一个月 ，巩固前一段的复习成果，在原有基础上使学习成 绩再提升一步 ，意 义十分重大。这时一定要注意要突出重点，有所取舍 。 不要陷入题海之 中，应树立全局观念 ，从掌握知识 的系统性出发 ，对各科知识 进行全方位、多角度的思考。 同时要根据各门课考试大纲的要求 ，检查知识的 掌握和运用情况 ，查找漏洞 ，及时弥补。通过查漏补缺 ，从而使复习更有的放 矢 。 三、科学安排提高效率 复习应考，是一种繁重 的脑力劳动。根据脑力劳动的特点，科学安排、合 理穿插复习内容，以提高学习效率 。 对外界 的刺激和信号就会反应麻木 ，表现为学不进、记不牢 ，从而直接影 响复习效果。所 以，我们在安排复习计划 的时候 ，一定要考虑到大脑活动的特 点，要注意 内容的穿插和搭配 。这样可以在有限的时间内 ，提高学习效率 。 四、保证睡眠精力充沛 学习必备 欢迎下载 许多考生为了应考，经常开夜车，搞疲劳战术。实践证明，睡眠不足会影 响人的大脑的正常工作，使人头昏脑胀，思维迟钝，注意力 难以集中，记忆力 明显减退，直接影响学习效果。 五、加强锻炼调节大脑 适当的锻炼可以改善大脑的功能，提高复习效果。大脑在工作过程中，需 要耗费大量的氧气，适当的体育锻炼可以增加大脑的供氧量，提高大脑皮层中 枢的兴奋性，使记忆力、思维能力得到加强。 身心调适的方法-调控情绪 初三面临人生的关键时刻，是尽全力拼博的年段，中考更是对学生综合素 质的考验。要在这知识覆盖面广 ，注重考查能力的选拔性考试 中取胜 ，唯有全 面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自 我心理调节 ，以踏实准备这个不 变 ，来应付 中考复杂的多变 。以良好的情绪投入下阶段复习，从而提 高复习效 率 。在人的心理世界 中，情绪扮演着重要的角色 ，它像是染色剂 ，使人的学习、 生活染上各种各样的 色彩；它又似加速器 ，使人的学习活动加速或减速地进行 。 我们需要积极、快乐的情绪 ，它是获得学习成功的动力。 身心调适方法-情感乐观 思维活跃 有人说：情绪是思维的催化剂 ，思维能力可以通过情绪 的调节而显示出更 高的效应，人也会 因此 显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想 象丰富 、思维敏捷 、富有信心。消极的情绪则 使人感到学习枯燥无味 、想象贫 乏、思维迟钝、心灰意懒 。 身心调适方法-积极暗示 挖掘潜能 同学们要学会 自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海 中先浮现出令 你最自豪 、最愉快 的画面一分钟 ，并在心 中默念三遍：“考试前我一定能复习 好” 、 “我绝对有能力学习好” 。积极的 自我心理暗示有助于增强 自信、排除 焦虑 ，充分挖掘潜能，提高复习学习效率 。 学习必备 欢迎下载