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健康生活方式宣传知识 目录 健康生活方式宣传知识1 “三减三健1 一、减盐2 二、减油2 三、减糖3 四、健康口腔3 五、健康体重4 六、健康骨骼4 基本知识和理念4 精神卫生和健康6 乙型肝炎防治知识错误!未定义书签。 健康生活方式宣传标语7 “三减三健 “减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼”。倡导的是“合理膳食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡”的健康生活方式。 一、减盐 食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。同时还可增加胃病、骨 质疏松、肥胖等疾病的患病风险。《中国居民膳食指南》建议，健康成人每人每天食盐摄入 量不超过6 克。2-3 岁幼儿摄入量不超过2 克，4-6 岁幼儿不超过3 克，7-10 岁儿童不超过 4 克，65 岁以上老年人应不超过5 克。已有高盐饮食习惯的人可考虑从每周一次减盐餐开 始，逐步增加到每日一次，数月后口味就会逐渐变淡。 二、减油 摄入过多的烹调油和动物脂肪是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动 脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等疾病。 高脂膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿 病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。《中国居民膳食指南》建 议，每日食油控制量为25-30 克（约5 汤勺）。烹调食物时尽可能使用蒸、煮、炖、焖、熘、 拌、急火快炒等。平时应少吃或不吃油炸食品。食用油应以植物油为主，并适当增加鱼油和 亚麻籽油的摄入。 三、减糖 饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄糖还与饮食质量不佳、肥胖、癌症和慢性 疾病风险有关，尤其是饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成 膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。《中国居民膳食指南》建议，每日摄入 糖不超过50 克，最好限制在25 克以内，不喝或少喝含糖饮料。除限制食用糖外，还应注 意隐形糖的摄入，比如点心、调料等。学会看加工食品的标签，含糖高的食品不要买。 四、健康口腔 口腔不健康，不仅是龋齿、牙龈炎、牙周病、口臭等口腔疾病的源头，更严重者还会导 致全身系统性疾病，如心脏病、卒中、糖尿病等。 改善口腔健康，牙科学会建议：每天刷 牙2 次（使用含氟牙膏，3 个月更换牙刷），规律饮食（少吃零食），每年洗牙2 次，看一次 牙医。 五、健康体重 体质指数（BMI ）是判断健康体重的重要指标。体质指数kg/m2 （BMI ）=体重（Kg ） XXXXX 身高（m2 ）。18 岁及以上成年人BMI≤18.5为消瘦，18.5-23.9 为标准体重，24-28 为超重，BMI≥28为肥胖。保持健康体重除了要均衡膳食，还要适度、适量、经常性的体育 锻炼。 六、健康骨骼 骨质疏松症是一种常见的疾病，应以预防为主。预防骨质疏松主要从以下几方面来做： 吃富含钙质的食物，如鱼头炖豆腐，多晒太阳（平均每天至少 20 分钟），多做一些负重运 动，保持健康的饮食方式（抽烟、饮酒，长期喝浓茶、浓咖啡、碳酸饮料等都可能造成骨质 疏松）。 基本知识和理念 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4 个方面。 4.劳逸结合，每天保证7-8 小时睡眠。 5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 7.保健食品不能代替药品。 8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。 9.献血助人利己，提倡无偿献血。 10.成人的正常血压为收缩压低于 140 毫米汞柱，舒张压低于 90 毫米汞柱;腋下体温 36℃-37℃;平静 呼吸16-20 次/分;脉搏60-100 次/分。 11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。 12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。 13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。 14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。