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避免枯燥，趣味耐久跑训练方法——跑数字法 耐久跑是体育课堂教学中一项重要的单元教学内容，但 是常规的耐久跑教学因教学手段、方法的单一，特别是场地 的固定模式（大都以跑圆为主）会令学生感到枯燥、乏味， 学生大都是处在被动的练习中，体会不到运动带来的快乐， 所以也很难培养学生自主进行体育锻炼的积极性。爱因斯坦 说过：“兴趣是最好的老师”。教育家陶行知先生曾说：“教育真理无穷，能发明之则常新，不发明之则常旧”。心理学告诉我们，只有吸引学生的兴趣，才能调动学生的积极性，也才 能让学生的身心在练习中既得到了锻炼又体验了快乐。而要 吸引学生的兴趣，就需要我们对单一的课堂教学方法、手段 进行创新。通过不断的教学实践，“跑数字”是针对耐久跑创新教学很好的方法。 （一）“跑数字”方法介绍下面就这种“跑数字”教学方法做以具体的说明，“跑数字”法所需的场地如图 1 所示，在这种场地练习中所采用的数字主要包括 1、2、5、6、7、8、9、0， 如图 2、图 3、图 4、图 5、图 6、图 7、图 8、图 9 所示， 因为在此种练习过程中要求学生跑进路线只能向前跑动不 能后退，所以数字 3 和数字 4 不能采用。在练习场地中完成单个的数字比较容易，但是要将多个数字连起来跑动完成可 是需要一番思考的，这就是我所提到的开发学生能力所在。 在组织学生进行练习时,可分为以下几种情况：（二）规定起点，规定数字规则：要求学生在进行练习时只能以 A、B、C、D 其中一点为起点，按照教师规定的数字来进行跑动，跑动时只能向前不能后退重复线路，例如 6529 这组数字。先从B 点开始进行跑动先完成 6 这个数字，完成 6 到达 C 点时， 因为下一个要完成的数字是 5，所以只能从 C 点跑动到 E 点再到F 点再到B 点这样就到达了 5 的起点然后再完成数字 5 的图形，跑完数字 5 到达E 点，下一个要完成数字 2，只需要从E 点跑到 A 点就可以，再完成数字 2，数字 2 完成以后到达 F 点，下一个要完成的数字是 9，它的起点是D 点，所以只需要从 F 点到达 D 点，然后完成数字 9 的跑动。教师可以根据练习所需的强度和负荷来规定完成“数字”的多少或场地的大小。（三）不规定起点，规定数字规则：要求学生在进行练习时可以随意以 A、B、C、D、E、F 其中一点为起点，按照教师规定的数字来进行跑动，跑动时仍然只能向前不能后退重复跑进线路，这样，在跑进练习时每个数字至少有 2 种方法来完成，比如 2，可以分别以A 点或以 F 点为起点，如图 10、图 11 所示；再比如 8，可以分别以 A、B、E、F 为起点这样数字 8 就可以有 4 种方法来完成。进而在完成一组数字时，就可以有不同的跑动路线来完成 。这既增加了练习的量、密度、强度又提高了学生的兴趣，更能考验学生的思维能力。（四）规定起点，不规定数字，教师随机喊 出数字当学生对“跑数字”这种练习方法较熟悉后，可以适当提高练习的难度，就是不事先告诉学生跑动的具体数字，而 在练习过程中随机喊出数字，在教师没有喊出数字时，可以 要求学生沿着数字“0”场地进行跑动。将学生分成几个小组进行竞赛，看哪个小组的学生最先完成，增加练习的趣味性。 （五）不规定起点，不规定数字，随机喊出数字这种练习方法相对上述几种练习更难，更能锻炼学生的思维能力，因为不同的数字可以有好几种跑动方法，这样一组多个数字跑动的路线就会有更多的选择。（六）做法示例根据学校实际， 在课堂教学上，由于班级人数较多，我们采用的是第一种练习方式，练习时将全班学生分成 4 个小组，选出组长。每个小组在练习时会得到 4 张卡片，每张卡片包含 4 个数字，共16 个数字。学生在了解练习方法后，根据卡片上的数字先小组讨论跑动的路线（有练习示意图板的，可以围绕图板讨论设计最佳跑进路线），由组长带领进行练习。在练习过程中， 学生的练习热情高涨，体质较差的学生也紧紧的跟住队伍。由于场地的多变，这样学生在新颖与兴奋中不知不觉中就完成了 16 个数字的跑动，有的学生还觉得意犹未尽。如图 1 所示，若场地设计成 AB 长 20 米,AC 宽 10 米，这样要完成16 个数字的负荷大概是 1600 米。在一节课当中作为教学主环节的使用，这种中强度的练习学生还是可以承受的。同时， 小组长不是每节课固定不变的。 （七）“跑数字”方法优缺点及改进的空间优点：采用这种练习方法优点是组织形式新颖、变化多样，不易让学生产生场 地心理疲劳，易调动学生的练习兴趣和积极性，便于提高学 生的耐力素质，同时也锻炼学生的思维，开发学生的智力。 缺点：但初次进行这种练习方法时教师讲解要细致，最好提 前画好数字场地练习路线图板，放在场地附近，以便学生能 够直观地迅速了解“跑数字”练习的路线变换，才能提高课堂效率。改进空间